00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
On air
05:20 GMT
1 د
On air
05:21 GMT
4 د
On air
05:26 GMT
3 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
On air
11:36 GMT
6 د
مدار الليل والنهار
12:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:00 GMT
120 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
11:03 GMT
17 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
12:00 GMT
183 د
عالم سبوتنيك
العدل الدولية تقرر إلزام إسرائيل بضمان وصول الإمدادات الغذائية إلى غزة دون تأخير
16:03 GMT
59 د
عرب بوينت بودكاست
مستقبل الحضارات والثقافات.. إلى أين؟
17:03 GMT
46 د
صدى الحياة
زرع ثقافة المثلية الجنسية في أفلام الكرتون... والضحايا هم الأطفال
17:49 GMT
11 د
مساحة حرة
"بريكس باي" نظام دفع دولي غير مرتبط بالدولار .. ما مميزاته؟
18:00 GMT
29 د
مرايا العلوم
أصداء كوكبنا المبكر مخبأة في أعماق المحيط الهادئ
18:31 GMT
29 د
مدار الليل والنهار
البرنامج الصباحي - اعادة
19:00 GMT
120 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

5 طرق للتغلب على "الشخير أثناء النوم"

© Fotolia / ComZealعدد ساعات النوم
عدد ساعات النوم - سبوتنيك عربي
تابعنا عبر
يعاني الكثير من مشكلة "الشخير أثناء النوم" لأنه يضر بصحة الإنسان وعلاقاته مع المقربين منه، يسعى الخبراء بشكل مستمر إلى إيجاد وسائل للتغلب عليه.

الشخير - سبوتنيك عربي
العلماء يكشفون الصلة بين الشخير والخرف
كشفت درسات سابقة عن ارتباط "الشخير أثناء النوم" بعدة أمراض من بينها ألزهايمر وغيره من الأمراض. في ما يلى 5 طرق للتغلب على "الشخير" بحسب صحيفة "الغارديان" البريطانية.

إغلاق الفم

يُعدّ التنفس من خلال الفم المسبب الرئيس لحدوث "الشخير". إذ أن جهاز التنفس مُصمم بحيث تجري عملية التنفس من خلال الأنف. لذلك عند النوم والفم مفتوحا يصطدم الهواء القادم من خارج الجسم مع نهاية الحلق ما يتسبّب في حدوث الصوت. لذلك فمحاولة إغلاق الفم في إثناء النوم قد يُنهي المشكلة، ويمكن في هذه الحالة استخدام حزام الدقن أو أي وسيلة أخرى مناسبة للقيام بذلك.

 فتح الأنف

تكون احتمالية التنفس من خلال الفم أقل عندما يكون مجرى التنفس عبر الأنف مفتوحا. وتتوفر العديد من الوسائل والعلاجات لعالج انسداد الأنف، ويعد بخاخ "ستيريمار" من أفضل علاجات انسداد الأنف. وكذلك الابتعاد عمّا يتسبب في حدوث الانسداد، مثل التدخين، أو تناول المشروبات الكحولية. يساعد حزام الأنف في التغلب على انسداد الأنف.

انقاص الوزن

الشخير - سبوتنيك عربي
علماء أمريكيون يكتشفون نبتة متواجدة بكثرة تقضي على الشخير
تسببب سمنة المنطقة المحيطة بالرقبة في الضغط على مجرى الهواء، ما يتسبب فى صعوبة التنفس من خلال الأنف. ويميل الرجال أكثر إلى الشخير وذلك نظرا لكثرة الدهون المحيطة بالرقبة في الرجال مقارنة بالنساء. كما أن النساء اللواتي لديهن رقبة قصيرة ومكتنزأكثر عرضة للشخير من غيرهن، لذلك فخسارة الوزن من خلال ممارسة الرياضة يساعد في تقليل الدهون المحيطة بالرقبة.

تقويم الفك

قد يتسبب "تراجع الفك"، وهو نوع من سوء اطباق الأسنان والذي يعود إلى موقع خلفي غير طبيعي للفك العلوي، في مشكلة الشخير إذ أن ذلك يدوره يتسبب في إعاقة مجرى التنفس خلال النوم. يساعد جهاز تقويم الفم في علاج ذلك.

النوم على الجنب

من الأفضل النوم على جانب الجسم، وليس على الظهر. وربما يساعد في ذلك شراء "مخدة" تساعدك في تعود الجسم على النوم بتلك الوضعية.

يذكر أن نحو 45 % من البالغين  يعانون من مشكلة الشخير، وكذلك 10 % من الأطفال، وفقا لـ"الغارديان".

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала