00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
12:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:00 GMT
120 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
On air
05:20 GMT
1 د
On air
05:21 GMT
4 د
On air
05:26 GMT
3 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
صدى الحياة
نحو مليار جائع وأطنان من الأغذية في النفايات
11:30 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
12:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
جولة في العالم العربي... عادات وتقاليد الشعوب في رمضان
17:03 GMT
39 د
مرايا العلوم
مصانع بروتين خارج الخلية الحية للمرة الأولى وسديم الجبار المفسر لدورة ولادة النجم
17:42 GMT
18 د
ملفات ساخنة
غزة... هل يشن نتانياهو عملية عسكرية في رفح رغم معارضة واشنطن؟
18:00 GMT
29 د
مساحة حرة
صناعة المخدرات وتجارتها يؤرق السلطات.. حلول عربية لكبح جماحها
18:30 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
البرنامج الصباحي - اعادة
19:00 GMT
120 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

3 حيل "فعالة" لانقاص الوزن

© Fotolia / Africa Studioزيادة الوزن
زيادة الوزن - سبوتنيك عربي
تابعنا عبر
يعرف الجميع أن هناك طريقتين صحيتين لانقاص الوزن، وهما تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة بشكل منتظم.

وفي هذا التقرير نستعرض 3 حيل بسيطة يمكن أن تضاف إلى أي نظام غذائي للمساعدة في انقاص الوزن، بحسب مجلة Womenshealthmag الأمريكية.

تناول وجبات كاملة.. وليس وجبات خفيفة

كشفت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين تناولوا عدد وجبات أقل، وبكميات أكبر، كان وزنهم أقل. وذلك لأن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالوجبات الخفيفة.

تمرينات أقل جهدا

في دراسة على مجموعات شاركت في  الركض ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة مقابل 60 دقيقة في اليوم، انخفض وزن المجموعة التي تمرنت لمدة 30 دقيقة بنسبة 33 % أكثر من المجموعة الأخرى. كما حافظوا على نشاط أكثر خلال باقي اليوم.

الحبوب الكاملة

يملي هؤلاء الذين يتناولون الحبوب الكاملة إلى أن يكونوا أقل حجما من أولئك الذين لا يفعلون ذلك، بسبب أن هذه الكربوهيدرات قوية وتتطلب طاقة إضافية لهضمها. كما أنها تحتوي ألياف تساعد في تقليل السعرات الحرارية وكذلك تعمل على خفض الدهون. 

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала