00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
On air
05:20 GMT
1 د
On air
05:21 GMT
4 د
On air
05:26 GMT
3 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
On air
11:36 GMT
6 د
مدار الليل والنهار
12:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:00 GMT
120 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
11:03 GMT
17 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
12:00 GMT
183 د
عالم سبوتنيك
العدل الدولية تقرر إلزام إسرائيل بضمان وصول الإمدادات الغذائية إلى غزة دون تأخير
16:03 GMT
59 د
عرب بوينت بودكاست
مستقبل الحضارات والثقافات.. إلى أين؟
17:03 GMT
46 د
صدى الحياة
زرع ثقافة المثلية الجنسية في أفلام الكرتون... والضحايا هم الأطفال
17:49 GMT
11 د
مساحة حرة
"بريكس باي" نظام دفع دولي غير مرتبط بالدولار .. ما مميزاته؟
18:00 GMT
29 د
مرايا العلوم
أصداء كوكبنا المبكر مخبأة في أعماق المحيط الهادئ
18:31 GMT
29 د
مدار الليل والنهار
البرنامج الصباحي - اعادة
19:00 GMT
120 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

فيتامين د ... فوائده وأعراض نقصه والأطعمة التي تحتوي عليه

© Sputnik . Sergey Malgavko / الانتقال إلى بنك الصورجبن
جبن - سبوتنيك عربي
تابعنا عبر
يعد فيتامين د أحد الفيتامينات النادرة، التي ينتجها جسم الإنسان عند تعرضه لأشعة الشمس، ويؤدي نقصه إلى إصابة الجسم بالكثير من الأمراض، ورغم أنه يحمل اسم "فيتامين"، إلا أنه يصنف ضمن فئة الهرمونات، ويطلق عليه العلماء "أشباه الهرمونات".

فوائد فيتامين د

ويتميز فيتامين د بأنه مصدر للعديد من المهام داخل الجسم، التي تساهم في تعزيز الصحة البدنية والذهنية والعصبية للأشخاص، الذين تنتج أجسامهم النسبة المطلوبة منه، وأبرز تلك الفوائد:

- يعزز صحة العظام والأسنان، ويقوى الجهاز المناعي والجهاز العصبي والدماغ.

- تنظيم مستويات الأنسولين لمرضى السكري، وتحسين وظائف الرئة والقلب والأوعية الدموية.

-ا لحد من تغير الجينات، الذي يؤدي للإصابة بالسرطان.

وتشير الأبحاث، التي أوردتها العديد من المواقع البحثية، إلى أن هناك أسباب لنقص هذا الفيتامين أبرزها: 

لون البشرة:

يعد لون البشرة من العوامل الطبيعية المسؤولة عن نسبة الفيتامين، حيث أن أصحاب البشرة الداكنة يكون جسمهم أقل قدرة على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية من الشمس.

واقي الشمس:

يكون استخدام كريمات "واقي الشمس" سببا في منع إنتاج فيتامين "د" في جسم الإنسان.

الموقع الجغرافي:

إذا كنت تعيش في مكان لا يتعرض للشمس أو شديد التلوث أو تعمل في نوبات ليلية فأنت عرضة للإصابة بنقص فيتامين د.

-الرضاعة:

من يحصلون على الرضاعة الطبيعية يحصلون على النسبة الكاملة من فيتامين "د"، التي يحتاجها الرضيع.

 من أعراض نقص فيتامين د:

-الإصابات المتكررة بالعدوى الفيروسية والميكروبية، والشعور بالإعياء، وآلام في الظهر.

فيتامينات - سبوتنيك عربي
مخاطر تناول فيتامين "د"
-ويؤدي نقص هذا الفيتامين إلى مزاج سيء، وبطء التئام الجروح، وتساقط الشعر.

-يسبب ألم عضلي، ومشاكل في المناعة، كما يكون سببا في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

-ويتسبب نقصه في الإصابة بالأمراض العصبية، والإصابة بسرطان الثدي والبروستاتا والقولون.

مصادر الحصول على فيتامين د

ويعد ضوء الشمس من أهم مصادر الحصول على فيتامين د، إضافة إلى تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة، وصفار البيض، والجبنة، ولحم كبد البقر، بحسب موقع "ميديكال إكسبرس".

كما أن تناول الفطر (المشروم) يؤدي إلى دعم نسبة فيتامين د في الجسم، كما أن تناول الحليب المدعوم بالفيتامينات، وبعض العقاقير والعصائر المدعومة بفيتامينات.

لكن هناك مخاطر لتناول عقاقير فيتامين د والإفراط فيها، لأنها تسبب الكثير من الأمراض، أبرزها الفشل الكلوي في حالة عدم مراقبة نسب الفيتامين مع الكالسيوم والفسفور.

ويضاف إلى ذلك تكون حصوات الكلى، وحساسية في الجلد، وعدم انتظام في ضربات القلب، والغيبوبة.

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала