00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
On air
05:20 GMT
1 د
On air
05:21 GMT
4 د
On air
05:26 GMT
3 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
On air
11:36 GMT
6 د
مدار الليل والنهار
12:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:00 GMT
120 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
تزايد وتيرة انقراض الأنواع حتى قبل اكتشافها في غابات الأمازون
09:52 GMT
8 د
ملفات ساخنة
هل أصبحت واشنطن منخرطة رسميا في الحرب على غزة؟
10:03 GMT
29 د
من الملعب
تألق فريق فيراري في جائزة استراليا الكبرى للفورمولا واحد
10:33 GMT
27 د
عرب بوينت بودكاست
نساء عربيات رائدات في السياسة
11:03 GMT
17 د
مرايا العلوم
فيروسات القطب الشمالي ومنتجات التخمير الميكروبي وناقوس الفيضانات
11:21 GMT
10 د
صدى الحياة
خبير: الوضع الكارثي في لبنان يجعله فعلا في قائمة أسفل البلدان السعيدة
11:31 GMT
29 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
12:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
مستقبل الحضارات والثقافات.. إلى أين؟
17:03 GMT
46 د
صدى الحياة
زرع ثقافة المثلية الجنسية في أفلام الكرتون... والضحايا هم الأطفال
17:49 GMT
11 د
مساحة حرة
"بريكس باي" نظام دفع دولي غير مرتبط بالدولار .. ما مميزاته؟
18:00 GMT
29 د
مرايا العلوم
أصداء كوكبنا المبكر مخبأة في أعماق المحيط الهادئ
18:31 GMT
29 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

10 حيل سحرية تساعد على إنقاص وزنك وأنت جالس في المنزل

© Photo / Pixabay/ jarmolukالأكل الصحي، إنقاص الوزن، الأكل الدسم، زيادة الوزن، رياضة
الأكل الصحي، إنقاص الوزن، الأكل الدسم، زيادة الوزن، رياضة - سبوتنيك عربي
تابعنا عبر
لا يجد الكثيرون منا الوقت لممارسة الرياضة، خاصة في ظل ‏الإجراءات الاحترازية لمواجهة فيروس كورونا المستجد، ما قد ‏يسبب في زيادة وزن عدد كبير منهم.‏

ويقدم موقع "تايمز نيوز ناو"، بعض النصائح لمساعدتك في إدارة ‏الوزن والحفاظ على صحتك مع نشاط بدني أقل أثناء البقاء في ‏المنزل.‏

طبق وشوكة وسكين - سبوتنيك عربي
5 أشياء عليك تجنبها إن أردت إنقاص الوزن خلال الحجر الصحي
  بالنسبة لكثير من الناس، يمكن أن يكون الحفاظ على وزن صحي ‏مهمة كبيرة، خاصة مع دخول إرشادات البقاء في المنزل حيز التنفيذ. ‏

يظل تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة قاعدة ذهبية ‏للجميع، لكن عاصفة جائحة "كوفيد 19" عطلت روتيننا وعاداتنا ال‏يومية، ما جعل من الصعب البقاء على المسار الصحيح.‏

إذن ينبغي أن يسير الشخص على تلك الحلول السحرية العشرة، ‏حتى يتمكن من البقاء على المسار الصحيح ويستمر في رحلة إنقاص ‏الوزن.‏

والتي جاءت على النحو التالي:‏

‏1- أضف البروتين مثل والبيض واللحوم الخالية من الدهون ‏والمكسرات والبازلاء وغيرها إلى كل وجبة. ‏

سوف يمنحك الشعور بالامتلاء ويحسن معدل التمثيل الغذائي ‏الخاص بك، والذي يمكن أن يساهم في فقدان الوزن.‏

‏2- ضع في اعتبارك اتباع حمية البحر المتوسط، ولكن استشر ‏اختصاصي التغذية أولاً لفهم ما إذا كانت خطة تناول الطعام ‏مناسبة لك. بشكل أساسي.‏

حمية البحر المتوسط، عادة ما تحتوي على نسبة عالية من ‏الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات ‏والبذور وزيت الزيتون. ‏

وهي واحدة من خطط الأكل الصحي التي قد تعزز الصحة وتمنع ‏الأمراض المزمنة.‏

الفول السوداني - سبوتنيك عربي
مجتمع
فوائد مذهلة لتناول الفول السوداني المنقوع... منها للقلب وإنقاص الوزن

‏3- انتقل إلى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، التي تحتوي ‏على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية.‏

‏4- للتحكم في الجوع وحجم الطعام، ابدأ وجبتك بالبروتين، ثم ‏انتقل إلى الخضار وانتهى بالكربوهيدرات.‏

‏5- استمر في احتساء السوائل الخالية من السعرات الحرارية أو ‏منخفضة السعرات الحرارية لتشعر بالشبع، مثل ماء الليمون وماء ‏الفاكهة ومشروبات الخيار وحساء الخضار والشاي الأخضر.‏

‏6- كن مجنونا بشأن الخضار، حاول تناول 3 حصص يوميًا.‏

‏7- اختر وجبات خفيفة صحية - تعد الفواكه والمكسرات والبذور ‏الزيتية والأطعمة التي تعتمد على البروتين الخيار الأفضل.‏

‏8- الامتناع عن تناول الأطعمة المعالجة والمريحة والتي تحتوي ‏على نسبة عالية من الدقيق الأبيض. ‏

مع ارتفاع نسبة الدهون والسكر والمواد الكيميائية والملح، فهي ‏غير صحية في أي وقت.‏

‏9- قم بتقييم نسبة الدهون في الجسم والعضلات والتمثيل الغذائي ‏لتحديد الحد الأقصى من السعرات الحرارية والبروتينات ‏والكربوهيدرات والدهون التي ليست هي نفسها للجميع.

‏10- قم بإجراء اختبار الحمض النووي (‏DNA‏): ‏

إذا كنت ترغب في الحصول على نظام غذائي أكثر دقة ونصائح ‏تمارين رياضية، فقم بتقييم نفسك باختبار الحمض النووي ‏لمساعدتك في الحصول على خطة وجبات مخصصة لنظامك ‏الجيني الفريد.‏

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала