00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
12:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:00 GMT
120 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
On air
05:20 GMT
1 د
On air
05:21 GMT
4 د
On air
05:26 GMT
3 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
On air
11:36 GMT
6 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
12:00 GMT
183 د
ملفات ساخنة
هل أصبحت واشنطن منخرطة رسميا في الحرب على غزة؟
16:03 GMT
29 د
صدى الحياة
خبير: الوضع الكارثي في لبنان يجعله فعلا في قائمة أسفل البلدان السعيدة
16:34 GMT
29 د
عرب بوينت بودكاست
جولة في العالم العربي... عادات وتقاليد الشعوب في رمضان
17:03 GMT
39 د
مرايا العلوم
مصانع بروتين خارج الخلية الحية للمرة الأولى وسديم الجبار المفسر لدورة ولادة النجم
17:42 GMT
18 د
ملفات ساخنة
غزة... هل يشن نتانياهو عملية عسكرية في رفح رغم معارضة واشنطن؟
18:00 GMT
29 د
مساحة حرة
صناعة المخدرات وتجارتها يؤرق السلطات.. حلول عربية لكبح جماحها
18:30 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
البرنامج الصباحي - اعادة
19:00 GMT
120 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

10 حيل تضمن لك النوم المريح خلال موجات الحر الشديدة

© planet-todayالنوم على السرير
النوم على السرير - سبوتنيك عربي
تابعنا عبر
مع الدخول في فصل الصيف والتهيؤ لموجات حر شديدة، يصبح أكبر التحديات بالنسبة للعديد منا هي كيفية الحصول على نوم جيد ومريح خلال الليل مع تلك الحرارة المرتفعة.

وبحسب خبيرة النوم، الدكتور نيرينا راملاخان، فإن أمثل درجة حرارة للغرفة خلال النوم تتراوح بين 16 و21 درجة مئوية، ويجب أن يكون دماغك أكثر برودة قليلا من بقية جسمك.

مكيف هواء - سبوتنيك عربي
بعيدا عن مكيف الهواء... 5 نصائح للمحافظة على برودة جسمك في الصيف
ووفقا لصحيفة "ذا إندبندنت" البريطانية، إليك 10 حيل تضمن بها النوم بكل راحة خلال الطقس الحار:

1) ضع لوازم فراشك (أغطية السرير والوسادات) داخل كيس بلاستيكي ثم ضعه في الفريزر لبضع دقائق، وإذا لم يكن لديك مساحة كبيرة في ثلاجتك فإن وضع كيس الوسادة أو البيجاما كفيل بالغرض.

2) املأ زجاجة ماء ساخن بالماء المثلج وضعها على "نقاط التبريد" في جسمك،: الركبتين والكاحلين والمعصمين والرقبة والمرفقين، كما يمكنك ملء زجاجة ماء ساخن بالماء البارد وتجميدها وأخذها معك إلى السرير.

3) رطب جسمك قبل النوم بكريم الألوفيرا ويجب حفظه في الثلاجة.

4) املأ زجاجة عطر فارغة بالماء المبرد واحتفظ بها بجانب سريرك لكي ترشها على وجهك وظهر رقبتك وظهر ركبتيك لتبرد.

5) استخدم البيجاما القطنية وأغطية القطن الرقيقة والنقية لسريرك، وذلك لأن القطن عالي الجودة هو مادة الفراش المثالية للنوم.

6) تأكد من عدم تناول الكثير من البروتين لأن هذا يمكن أن يسخن جسمك بالفعل عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك، وفقا لخبير النوم ديف جيبسون.

7) تناول الطعام الحار، ولكن قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، لأنه قد يجعلك تتعرق ما يعزز من برودة جسمك.

8)  أوقف تشغيل جميع الأجهزة الكهربائية في غرفة النوم لأن هذه تنبعث منها الحرارة، كذلك أغلق المقابس.

9) شرب الماء بانتظام خلال النهار، ولكن ليس كثيرا في الليل، حوالي نصف لتر قبل النوم سيكون كافيا لإبقائك رطبا ويمنعك من الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام.

10) وهي التي قد تزعج شريك حياتك، وهي النوم في سرير منفصل عنه، وذلك لأن جسدان يساويا ضعف حرارة الجسم.

 

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала