00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
On air
05:20 GMT
1 د
On air
05:21 GMT
4 د
On air
05:26 GMT
3 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
On air
11:36 GMT
6 د
مدار الليل والنهار
12:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:00 GMT
120 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
البرنامج الصباحي
06:00 GMT
183 د
مساحة حرة
هل تنجو زراعات العالم العربي من التغيرات المناخية ؟
09:18 GMT
34 د
عرب بوينت بودكاست
تزايد وتيرة انقراض الأنواع حتى قبل اكتشافها في غابات الأمازون
09:52 GMT
8 د
ملفات ساخنة
هل أصبحت واشنطن منخرطة رسميا في الحرب على غزة؟
10:03 GMT
29 د
من الملعب
تألق فريق فيراري في جائزة استراليا الكبرى للفورمولا واحد
10:33 GMT
27 د
عرب بوينت بودكاست
نساء عربيات رائدات في السياسة
11:03 GMT
17 د
مرايا العلوم
فيروسات القطب الشمالي ومنتجات التخمير الميكروبي وناقوس الفيضانات
11:21 GMT
10 د
صدى الحياة
خبير: الوضع الكارثي في لبنان يجعله فعلا في قائمة أسفل البلدان السعيدة
11:31 GMT
29 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
12:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
مستقبل الحضارات والثقافات.. إلى أين؟
17:03 GMT
46 د
صدى الحياة
زرع ثقافة المثلية الجنسية في أفلام الكرتون... والضحايا هم الأطفال
17:49 GMT
11 د
مساحة حرة
"بريكس باي" نظام دفع دولي غير مرتبط بالدولار .. ما مميزاته؟
18:00 GMT
29 د
مرايا العلوم
أصداء كوكبنا المبكر مخبأة في أعماق المحيط الهادئ
18:31 GMT
29 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

3 تمارين سهلة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

CC0 / skeeze / Pixabayتمارين الضغط
تمارين الضغط - سبوتنيك عربي
تابعنا عبر
العمل من أجل تحسين صحة القلب أمر ضروري للغاية، من أجل الحصول على جسم صحي.

وتشير معظم الدراسات إلى أن هناك ضرورة قوية لأن يقترن اتباع نظام غذائي صحي بتمارين رياضية، لتقوية عضلات الجسم والقلب أيضا.

ويؤكد الباحثون أن السير على روتين رياضي يومي لنحو 15 دقيقة فقط، يمكنه أن يجعل الإنسان يتمتع بجسم صحي بعيد عن الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

فتاة تتناول الدواء - سبوتنيك عربي
5 تمارين تخلصك من ترهلات الجسم وتجاعيد الوجه

ويقدم موقع "تايمز نيوز ناو" مجموعة من التمارين الرياضية، التي يمكنها أن تحافظ على صحة القلب ونشاطه.

وجاءت التمارين الرياضية على النحو التالي:

1- تدريب الوزن:

تعد الدهون في الجسم أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لزيادة فرص الإصابة بأمراض القلب.

ومع ذلك، أثبتت تدريبات الأوزان والأثقال فعاليتها في مواجهة الشيء نفسه. حيث تساعد التمارين في حرق الدهون وبناء عضلات الجسم، عن طريق خفض الكولسترول السيء ورفع الكولسترول الجيد.

يساعد تدريب الوزن في الحد من مخاطر الإصابة بسكتة قلبية أو نوبة قلبية، ويكون تدريب الوزن أكثر فاعلية عندما تفعل ذلك باستخدام وزن جسمك. كما أنه يساعد في تحسين صحة العظام.

ينصح بتكرار التمرين مرتين على الأقل في الأسبوع الواحد.

2- ركوب الدراجات:

هذه طريقة رائعة أخرى لتقليل خطر الإصابة بقلب غير صحي. استخدام عضلات ساقك يساعد على رفع معدل ضربات القلب، ويؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية والرئتين، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.

كما أثبت أنه مفيد لصحتك العقلية، بالإضافة إلى زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية، ويساعد ركوب الدراجات أيضًا في زيادة المرونة.

3- المشي:

على الرغم من أنه قد يكون تمرينًا سهلًا للغاية، فقد أثبت المشي أنه أحد أكثر التمارين المفيدة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. خاصة بالنسبة للأشخاص في سن الشيخوخة الذين لا يستطيعون القيام بتمارين قوية، سيثبت المشي أنه فعال للغاية.

سيؤدي المشي بوتيرة أسرع إلى ارتفاع معدل ضربات القلب، ويمكّن هذا الارتفاع الدورة الدموية للعضلات. يساعد ذلك على تقليل خطر الإصابة بنوعين من مرض السكري كما أنه فعال للغاية للأشخاص المصابين بداء السكري، لأنه يساعد في التحكم في جلوكوز الدم. علاوة على ذلك، فهي أكثر متعة وراحة لأنها سهلة على المفاصل، ويمكنك القيام بذلك بمفردك أو مع شخص ما أثناء التحدث أو الاستماع إلى الموسيقى، إلخ.

شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала