https://sputnikarabic.ae/20210921/لماذا-يجب-أن-تمارس-النساء-تمارين-المقاومة-بعد-سن-35؟--1050211413.html
لماذا يجب أن تمارس النساء تمارين المقاومة بعد سن 35؟
لماذا يجب أن تمارس النساء تمارين المقاومة بعد سن 35؟
سبوتنيك عربي
يتعين على كل امرأة تجاوزت الـ 35 عاما ممارسة نوع من تمارين المقاومة، للحصول على فوائد جمة، بينها تعزيز صحة العظام، وتمرين العضلات غير المستخدمة، وبالطبع لأن... 21.09.2021, سبوتنيك عربي
2021-09-21T13:43+0000
2021-09-21T13:43+0000
2021-09-21T13:43+0000
الأخبار
مجتمع
منوعات
https://cdn1.img.sputnikarabic.ae/img/104553/31/1045533190_0:346:3009:2048_1920x0_80_0_0_ff14dfb02c617eda414f84405057250b.jpg
تعرف تمارين المقاومة على أنها تلك التمارين التي تقاوم قوة خارجية، من خلال انقباضات الأنسجة العضلية وانبساطها، كرفع الأوزان، أو تلك التمارين التي يتم إجراؤها بواسطة أحزمة المقاومة، بحسب موقع avocadu.وتختلف تلك التمارين في طبيعتها وفوائدها عن التمارين الهوائية والتي تشمل الركض والقفز (نط الحبل مثلا) والمشي السريع.وتشمل القوى الخارجية في تمارين المقاومة: الدانبلز، ورفع الحديد عبر البار (Barbells)، واستخدام وزن الجسم كتمرين الضغط والسكوات (القرفصاء)، وغيرها.الميزة في تمارين المقاومة أنه يمكن إجراؤها في المنزل أو في الخارج أو حتى في صالة الألعاب الرياضية التقليدية.هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تمارسين الرياضة بانتظام، وتزداد أهميتها بعد سن 35.1. يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسورها.هشاشة العظام مرض يتسبب في أن تصبح عظامك ضعيفة وضعيفة مع تقدمك في العمر. أكبر مضاعفات هشاشة العظام هي كسور العظام.لسوء الحظ، تصل النساء ذروتهن في الكتلة العظمية في العشرينات من العمر، ويبدأن في إظهار علامات التراجع بعد فترة وجيزة.تصبح هشاشة العظام أكثر انتشارا عند النساء بعد انقطاع الطمث حيث تنخفض مستويات هرمون الأستروجين بشكل حاد.والخبر السار هو أن تدريب المقاومة يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر كسر العظام من خلال تحسين كتلة العظام والمساعدة في الحفاظ على كثافة العظام.2. يقلل من خطر الإصابةسيؤدي الانخراط في النشاط البدني المنتظم أيضا إلى تقوية الأربطة والمفاصل والعضلات، وهو أمر مفيد للوقاية من الإصابة، خاصة إصابة العضلات الأساسية ومفصل الورك.3. يحسن المزاج واحترام الذات والثقة بالنفسبشكل عام أثبتت الدراسات أن التمرينات الرياضية تؤثر إيجابيا على الحالة المزاجية يسبب إفراز الإندورفين (هرمون الشعور بالسعادة)، فضلا عن أنها تحسن تدفق الدم والدورة الدموية مما يحافظ على خلايانا وعقولنا. وأظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية فعالة في علاج الاكتئاب.4. تحسين وضعية الجسمإن كنت تعاني من آلام في الرقبة أو أعلى الظهر أو أسفله فإن الوضعية الخاطئة يمكن أت تكون هي السبب.التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في مكافحة آثار الوضعية السيئة عن طريق تقوية العضلات غير المستغلة بشكل كاف والتي تساعد في الحفاظ على صحة جسمك واستقامة وضعية جسمك، بما في ذلك العضلات الأساسية وعضلات المؤخرة وعضلات الظهر.5. خفض نسبة الدهون في الجسمستساعدك التمارين الرياضية على بناء أنسجة عضلية خالية من الدهون. كما أنها ستعكس حالة خسارة العضلات التي يعاني منها الجميع مع تقدمهم في العمر من خلال قدرة الرياضة على تحسين التمثيل الغذائي لديك.كيف تقومين بتمارين المقاومة؟للحصول على التمرين الأكثر فاعلية، يجب أن تتعلمين كيفية أداء أنماط الحركات الوظيفية الستة:1. تمارين إطالة الوركمثال: تمرين جسر الأرداف مع أوزان الدامبل2. تمارين ثني الركبةمثال: القرفصاء (سكوات)3. تمارين الشد العموديمثال: تمرين السحب العلوي4. تمارين الدفع العموديمثال: رفع أوزان لأعلى (تمارين الكتف بأوزان)5. تمارين الدفع الأفقيمثال: تمرين الضغط والضغط بالدمبل (تمرين الصدر المائل والمستوي)6. تمارين الشد الأفقيمثال: صفوف الدمبلالخبر السار هو أن هناك العديد من أشكال التمرين المختلفة لتدريب أنماط الحركة الستة هذه.المفتاح هو العثور على تنوع مناسب لمستوى مهارتك ويمكنك القيام به باستخدام التقنية المناسبة.يوصى بممارسة 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع، مع يومين على الأقل من تمارين المقاومة.يدعو الخبراء إلى القيام بتمارين المقاومة 3-4 مرات في الأسبوع، 20-30 دقيقة لكل جلسة.النوع الوحيد من التمارين التي يجب عليك تجنبها هو التمارين التي تسبب لك الألم أو عدم الراحة أو تلك التي لا يمكنك القيام بها بالطريقة المناسبة.هناك العديد من الاختلافات لكل نمط حركة، يمكنك دائما العثور على بديل لتدريب مجموعات العضلات المناسبة بأمان وفعالية.
https://sputnikarabic.ae/20210218/5-تمارين-منزلية-سهلة-ستبقيك-نشيطا-على-مدار-اليوم-1048146450.html
https://sputnikarabic.ae/20200720/3-أنواع-مختلفة-من-أجساد-النساء-والتمارين-المثالية-لكل-منها-1046050554.html
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
2021
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
الأخبار
ar_EG
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
https://cdn1.img.sputnikarabic.ae/img/104553/31/1045533190_0:156:3009:2048_1920x0_80_0_0_7c7fc8d17da3e583d1d91fee3b96c6be.jpgسبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
الأخبار, منوعات
لماذا يجب أن تمارس النساء تمارين المقاومة بعد سن 35؟
يتعين على كل امرأة تجاوزت الـ 35 عاما ممارسة نوع من تمارين المقاومة، للحصول على فوائد جمة، بينها تعزيز صحة العظام، وتمرين العضلات غير المستخدمة، وبالطبع لأن تمارين المقاومة هي أكثر الطرق لإنقاص الوزن.
تعرف تمارين المقاومة على أنها تلك التمارين التي تقاوم قوة خارجية، من خلال انقباضات الأنسجة العضلية وانبساطها، كرفع الأوزان، أو تلك التمارين التي يتم إجراؤها بواسطة أحزمة المقاومة، بحسب موقع avocadu.
18 فبراير 2021, 15:02 GMT
وتختلف تلك التمارين في طبيعتها وفوائدها عن التمارين الهوائية والتي تشمل الركض والقفز (نط الحبل مثلا) والمشي السريع.
وتشمل القوى الخارجية في تمارين المقاومة: الدانبلز، ورفع الحديد عبر البار (Barbells)، واستخدام وزن الجسم كتمرين الضغط والسكوات (القرفصاء)، وغيرها.
الميزة في
تمارين المقاومة أنه يمكن إجراؤها في المنزل أو في الخارج أو حتى في صالة الألعاب الرياضية التقليدية.
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تمارسين الرياضة بانتظام، وتزداد أهميتها بعد سن 35.
1. يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسورها.
هشاشة العظام مرض يتسبب في أن تصبح عظامك ضعيفة وضعيفة مع تقدمك في العمر. أكبر مضاعفات هشاشة العظام هي كسور العظام.
لسوء الحظ، تصل النساء ذروتهن في الكتلة العظمية في العشرينات من العمر، ويبدأن في إظهار علامات التراجع بعد فترة وجيزة.
تصبح هشاشة العظام أكثر انتشارا عند النساء بعد انقطاع الطمث حيث تنخفض مستويات هرمون الأستروجين بشكل حاد.
والخبر السار هو أن تدريب المقاومة يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر كسر العظام من خلال تحسين كتلة العظام والمساعدة في الحفاظ على كثافة العظام.
سيؤدي الانخراط في النشاط البدني المنتظم أيضا إلى تقوية الأربطة والمفاصل والعضلات، وهو أمر مفيد للوقاية من الإصابة، خاصة إصابة العضلات الأساسية ومفصل الورك.
3. يحسن المزاج واحترام الذات والثقة بالنفس
بشكل عام أثبتت الدراسات أن التمرينات الرياضية تؤثر إيجابيا على الحالة المزاجية يسبب إفراز الإندورفين (هرمون الشعور بالسعادة)، فضلا عن أنها تحسن تدفق الدم والدورة الدموية مما يحافظ على خلايانا وعقولنا. وأظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية فعالة في علاج الاكتئاب.
إن كنت تعاني من آلام في الرقبة أو أعلى الظهر أو أسفله فإن الوضعية الخاطئة يمكن أت تكون هي السبب.
التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في مكافحة آثار الوضعية السيئة عن طريق تقوية العضلات غير المستغلة بشكل كاف والتي تساعد في الحفاظ على صحة جسمك واستقامة وضعية جسمك، بما في ذلك العضلات الأساسية وعضلات المؤخرة وعضلات الظهر.
5. خفض نسبة الدهون في الجسم
ستساعدك التمارين الرياضية على بناء أنسجة عضلية خالية من الدهون. كما أنها ستعكس حالة خسارة العضلات التي يعاني منها الجميع مع تقدمهم في العمر من خلال قدرة الرياضة على تحسين التمثيل الغذائي لديك.
كيف تقومين بتمارين المقاومة؟
للحصول على التمرين الأكثر فاعلية، يجب أن تتعلمين كيفية أداء أنماط الحركات الوظيفية الستة:
مثال: تمرين جسر الأرداف مع أوزان الدامبل
مثال: رفع أوزان لأعلى (تمارين الكتف بأوزان)
مثال: تمرين الضغط والضغط بالدمبل (تمرين الصدر المائل والمستوي)
الخبر السار هو أن هناك العديد من أشكال التمرين المختلفة لتدريب أنماط الحركة الستة هذه.
المفتاح هو العثور على تنوع مناسب لمستوى مهارتك ويمكنك القيام به باستخدام التقنية المناسبة.
يوصى بممارسة 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع، مع يومين على الأقل من تمارين المقاومة.
يدعو الخبراء إلى القيام بتمارين المقاومة 3-4 مرات في الأسبوع، 20-30 دقيقة لكل جلسة.
النوع الوحيد من التمارين التي يجب عليك تجنبها هو التمارين التي تسبب لك الألم أو عدم الراحة أو تلك التي لا يمكنك القيام بها بالطريقة المناسبة.
هناك العديد من الاختلافات لكل نمط حركة، يمكنك دائما العثور على بديل لتدريب مجموعات العضلات المناسبة بأمان وفعالية.