00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
On air
05:20 GMT
1 د
On air
05:21 GMT
4 د
On air
05:26 GMT
3 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
On air
11:36 GMT
6 د
مدار الليل والنهار
12:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:00 GMT
120 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
11:03 GMT
17 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
12:00 GMT
183 د
شؤون عسكرية
خبير: قوات العمليات التابعة لجهاز الأمن السوداني تتولى قيادة حرب المدن
15:03 GMT
30 د
قوانين الاقتصاد
خبراء يوضحون أهمية التعاون النووي بين موسكو ودمشق
15:34 GMT
29 د
عالم سبوتنيك
العدل الدولية تقرر إلزام إسرائيل بضمان وصول الإمدادات الغذائية إلى غزة دون تأخير
16:03 GMT
59 د
عرب بوينت بودكاست
مستقبل الحضارات والثقافات.. إلى أين؟
17:03 GMT
46 د
صدى الحياة
زرع ثقافة المثلية الجنسية في أفلام الكرتون... والضحايا هم الأطفال
17:49 GMT
11 د
مساحة حرة
"بريكس باي" نظام دفع دولي غير مرتبط بالدولار .. ما مميزاته؟
18:00 GMT
29 د
مرايا العلوم
أصداء كوكبنا المبكر مخبأة في أعماق المحيط الهادئ
18:31 GMT
29 د
مدار الليل والنهار
البرنامج الصباحي - اعادة
19:00 GMT
120 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي, 1920
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

ما هو مقدار البروتين الذي يمكن لعضلاتك امتصاصه في جلسة واحدة؟

© AFP 2023 / RAUL ARBOLEDAبطل كمال أجسام في بطولة مستر أولمبيا
بطل كمال أجسام في بطولة مستر أولمبيا - سبوتنيك عربي, 1920, 29.09.2021
تابعنا عبر
قد يبدو منطقيا بالنسبة للبعض أنه كلما زادت كمية البروتينات التي تتناولها أثناء الوجبة، زاد حجم العضلات.
لكن الحقيقة، خلاف ذلك تماما، فجسمك لا يعمل بهذه الطريقة، إذ لا يوجد سوى كمية معينة من البروتين يمكن أن تمتصها عضلاتك في جلسة واحدة وتتعلق بعملية تسمى "تخليق البروتين"، بحسب موقع menshealth.
يقول أستاذ التغذية والتمثيل الغذائي في الفرع الطبي بجامعة تكساس، دوغ بادون جون: "يتم تعظيم تخليق بروتين العضلات الهيكلية بمقدار 25 إلى 35 غراما من البروتين عالي الجودة أثناء الوجبة".
بناء العضلات - سبوتنيك عربي, 1920, 29.08.2021
مجتمع
خبيرة تغذية روسية تصنف أفضل 5 أطعمة لنمو العضلات
لذا فإن "تخليق البروتين" هو في الأساس طريقة رائعة لـ "بناء وإصلاح العضلات".
تتم العملية على النحو التالي: تؤدي التمارين الرياضية إلى حدوث تمزقات دقيقة في عضلاتك. كلما زادت صعوبة التمرين، تحدث المزيد من هذه التمزقات.
 يساعد البروتين الغذائي على إصلاح تمزق هذه العضلات، وهذا بدوره يؤدي إلى نمو عضلاتك بشكل أكبر وأقوى في الجولة التالية من التمرين.
إذا تلقت عضلاتك أقل من 25 غراما من البروتين الغذائي في الجلسة، فإن تمزق العضلات الناتج عن التمرين سيستمر بسبب نقص مواد البناء.
ولكن إذا حصلت عضلاتك على أكثر من 35 غراما من البروتين، فإنها تحتوي على جميع مواد البناء التي تحتاجها ويذهب البروتين إلى أجزاء أخرى من جسمك - أو إلى المرحاض.
بشكل عام، قد تكون بحاجة إلى تناول 30 غراما من البروتين في كل وجبة لمساعدتك على بناء العضلات والحفاظ على شعورك بالرضا.
لذا استهدف الحصول على 30 غراما من البروتين في وقت الوجبة لزيادة نمو العضلات.
بطل كمال أجسام في بطولة مستر أولمبيا - سبوتنيك عربي, 1920, 27.07.2021
مجتمع
بروتين الإفطار أم العشاء... أيهما يبني العضلات أكثر؟
1 كوب جبن فريش (28 غرام بروتين)
1 كوب زبادي يوناني مع حفنة من المكسرات (25 غم)
جزء بحجم راحة اليد من شرائح اللحم والسمك و/ أو الدواجن (28 غم)
3 بيضات كاملة + 3 بياض بيض (27 غم)
1 مغرفة من بروتين مصل اللبن (25 غم)
الكثير من تناول البروتين، يقلل بطبيعة الحال من اعتمادك على العناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تساعد في إصلاح العضلات بما في ذلك الخضروات والفاكهة والدهون الصحية والحبوب الكاملة.
لا. لذلك، لا يتعين عليك تناول مخفوق كبير مباشرة بعد التمرين. تظهر الدراسات التي أجريت على توقيت البروتين أن حساسية العضلات المتزايدة للبروتين تستمر لمدة 24 ساعة على الأقل.
يستمر تخليق البروتين العضلي ما بين 24 إلى 48 ساعة بعد التمرين، وفق ما كشفته دراسة لجامعة ماكماستر الكندية.
ما يهم أكثر هو إجمالي كمية البروتين التي تتناولها على مدار اليوم.
أعد صياغة طريقة تفكيرك بشأن البروتين، خاصة إذا كنت تحاول بناء العضلات. بدلًا من تناول 60 غراما من البروتين خلال ثلاث وجبات يوميا، حاول تناول 25 إلى 35 غراما من البروتين أربع مرات أو أكثر يوميا.
استهلك واحدة من هذه الوجبات في غضون ساعة إلى ساعتين قبل التمرين وبعده حتى تغطي احتياجاتك.
© Sputnikملحوظة مهمة حول المعلومات الطبية
ملحوظة مهمة حول المعلومات الطبية - سبوتنيك عربي, 1920, 23.11.2021
ملحوظة مهمة حول المعلومات الطبية
شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала