https://sarabic.ae/20211206/بينها-الزنك-3-عناصر-غذائية-مهمة-للغاية-خلال-الشتاء-1053607973.html
بينها الزنك... 3 عناصر غذائية مهمة للغاية خلال الشتاء
بينها الزنك... 3 عناصر غذائية مهمة للغاية خلال الشتاء
سبوتنيك عربي
يوصى خبراء التغذية بتناول 3 عناصر غذائية خلال فصل الشتاء لتعزيز الصحة وتقوية جهاز المناعة. 06.12.2021, سبوتنيك عربي
2021-12-06T07:07+0000
2021-12-06T07:07+0000
2021-12-06T07:07+0000
الشتاء
الزنك
https://cdn.img.sarabic.ae/img/104386/01/1043860188_0:0:1920:1080_1920x0_80_0_0_dc8bdca6775994787a8a18166b0b9fc9.jpg
وقالت هولي زوكولان المعروفة أيضا باسم "The Health Zoc"، وهي خبيرة تغذية ومدربة أسلوب حياة لموقع "إكسبريس": "خلال أشهر الشتاء أوصي بتناول فيتامين د والزنك وفيتامين سي".وأوضحت أن "فيتامين د" عنصر غذائي تعد أشعة الشمس هي مصدره الرئيسي، مضيفة بقولها "لذلك، خلال أشهر الشتاء عندما يقل ضوء الشمس، من الأفضل تناول مكمل من هذا لمنع النقص".ويوجد "فيتامين د" في مصادر غذائية قليلة جدا، مثل الأسماك الزيتية واللحوم وصفار البيض والجبن.وهناك تداعيات لعدم الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين لاسيما خلال الشتاء، حيث ينظم "فيتامين د" العديد من جوانب وظائف المناعة، ويمكن أن يقلل بالفعل من شدة التهابات الجهاز التنفسي العلوي.وبشكل عام، فإن "فيتامين د" مهم لصحة العظام والعضلات وتنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات.ويوصي الخبراء من يقضون الكثير من الوقت في الداخل دون التعرض لأشعة الشمس التي تعد المصدر الرئيسي لـ "فيتامين د" بتناول 10 ميكروغرام من مكملات "فيتامين د" يوميا.وبحسب زوكولان فإن الزنك (الموجود في البقوليات مثل العدس والفول والحمص) مهم في الشتاء لأنه يساعد في تقصير مدة نزلات البرد.ويقول الخبراء إن الرجال تحتاج إلى11 ملغرام يوميا، بينما تحتاج النساء 8-11 ملغرام يوميا من الزنك،كما يمكن أن يساعد "فيتامين سي" أيضا في منع نزلات البرد، بالإضافة إلى دوره في إصلاح أنسجة الجسم.ويتواجد "فيتامين سي" بوفرة في الكيوي والفراولة والفلفل الأصفر والملفوف والسبانخ والبقدونس والحمضيات، والثوم، ويحتاج الجسم يوميا 90 ملليغرامًا من"فيتامين سي"، بحسب الخبراء.
https://sarabic.ae/20211204/أعراض-تطرأ-على-المزاج-كإشارة-لنقص-فيتامين-د-1053567105.html
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
2021
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
الأخبار
ar_EG
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
الشتاء, الزنك
بينها الزنك... 3 عناصر غذائية مهمة للغاية خلال الشتاء
يوصى خبراء التغذية بتناول 3 عناصر غذائية خلال فصل الشتاء لتعزيز الصحة وتقوية جهاز المناعة.
وقالت هولي زوكولان المعروفة أيضا باسم "The Health Zoc"، وهي خبيرة تغذية ومدربة أسلوب حياة لموقع "
إكسبريس": "خلال أشهر الشتاء أوصي بتناول فيتامين د والزنك وفيتامين سي".
وأوضحت أن "فيتامين د" عنصر غذائي تعد أشعة الشمس هي مصدره الرئيسي، مضيفة بقولها "لذلك، خلال أشهر الشتاء عندما يقل ضوء الشمس، من الأفضل تناول مكمل من هذا لمنع النقص".
ويوجد "
فيتامين د" في مصادر غذائية قليلة جدا، مثل الأسماك الزيتية واللحوم وصفار البيض والجبن.
وهناك تداعيات لعدم الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين لاسيما خلال الشتاء، حيث ينظم "فيتامين د" العديد من جوانب وظائف المناعة، ويمكن أن يقلل بالفعل من شدة التهابات الجهاز التنفسي العلوي.
وبشكل عام، فإن "فيتامين د" مهم لصحة العظام والعضلات وتنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات.
ويوصي الخبراء من يقضون الكثير من الوقت في الداخل دون التعرض
لأشعة الشمس التي تعد المصدر الرئيسي لـ "فيتامين د" بتناول 10 ميكروغرام من مكملات "فيتامين د" يوميا.
وبحسب زوكولان فإن
الزنك (الموجود في البقوليات مثل العدس والفول والحمص) مهم في الشتاء لأنه يساعد في تقصير مدة نزلات البرد.
ويقول الخبراء إن الرجال تحتاج إلى11 ملغرام يوميا، بينما تحتاج النساء 8-11 ملغرام يوميا من الزنك،
كما يمكن أن يساعد "فيتامين سي" أيضا في منع نزلات البرد، بالإضافة إلى دوره في إصلاح أنسجة الجسم.
ويتواجد "فيتامين سي" بوفرة في الكيوي والفراولة والفلفل الأصفر والملفوف والسبانخ والبقدونس والحمضيات، والثوم، ويحتاج الجسم يوميا 90 ملليغرامًا من"فيتامين سي"، بحسب الخبراء.
