00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
12:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:00 GMT
120 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
On air
05:20 GMT
1 د
On air
05:21 GMT
4 د
On air
05:26 GMT
3 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
12:00 GMT
183 د
صدى الحياة
خبير: الوضع الكارثي في لبنان يجعله فعلا في قائمة أسفل البلدان السعيدة
16:03 GMT
29 د
عرب بوينت بودكاست
جولة في العالم العربي... عادات وتقاليد الشعوب في رمضان
17:03 GMT
39 د
مرايا العلوم
مصانع بروتين خارج الخلية الحية للمرة الأولى وسديم الجبار المفسر لدورة ولادة النجم
17:42 GMT
18 د
ملفات ساخنة
غزة... هل يشن نتانياهو عملية عسكرية في رفح رغم معارضة واشنطن؟
18:00 GMT
29 د
مساحة حرة
صناعة المخدرات وتجارتها يؤرق السلطات.. حلول عربية لكبح جماحها
18:30 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
البرنامج الصباحي - اعادة
19:00 GMT
120 د
أمساليوم
بث مباشر

كيف تحسب المعدل الآمن لضربات قلبك؟

© Photo / Pixabayأمراض القلب
أمراض القلب - سبوتنيك عربي, 1920, 11.12.2021
تابعنا عبر
يمكن دائما أن تشكل التمارين الشاقة خطرا على صحة قلبك، وفي هذه الحالة قد يكون معدل ضربات القلب غير الخاضع للرقابة والذي يرتفع بشكل خطير أثناء التدريبات أمرا خطيرا للغاية.
إذن كيف تعرف ما هو نطاق معدل ضربات القلب الآمن؟
يقول الدكتور سانغاي ميتال مدير طب القلب السريري والوقائي بمعهد القلب في مستشفى ميدانتا شمالي الهند "الصيغة القياسية لحساب السرعة التي يمكن أن ينبض بها قلب الإنسان تتم عن طريق طرح عمر الشخص من 220".
ويضيف في حديثه لصحيفة "تايمز أو إندنيا": "الرقم الذي ينتج هو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.".
ويتابع مدللا: "على سبيل المثال، إذا كان عمرك 50 عاما، فعليك طرح 50 من 220، أي 170. هذا يخبرك أن 170 هي سعة 100 بالمائة لمعدل ضربات قلبك".
الأطباء في غرفة العمليات - سبوتنيك عربي, 1920, 27.06.2019
مجتمع
عودة شاب إلى الحياة بمعجزة بعد توقف قلبه 20 دقيقة
ويوضح ميتال أنه عند ممارسة الرياضة يجب أن تصل إلى حوالي 70% من المعدل الأقصى لضربات قلبك، مضيفا "هذا هو النطاق الآمن لك".
ولكن هل من المقبول أن تتحقق بقلق شديد من معدل ضربات قلبك؟ هذه الممارسة ليست سيئة ولكن لا ينبغي أن تتحول إلى نوع من جنون الارتياب.
وفي الواقع، هناك خط رفيع بين تمارين المستوى المعتدل والتمارين الشاقة، والتي تعتمد على القدرة الفردية.
إذا كنت تصل إلى حوالي 70 في المائة من معدل ضربات قلبك، فهذا يعد تمرينا معتدلا، ولكن إذا تجاوزت هذا الحد، فأنت تدخل نطاق التمرين الشاق، والذي لا ينبغي القيام به لأكثر من 10 دقائق، بحسب أخصائي طب القلب.
طريقة قياس ضربات القلب في الدقيقة
يمكن قياس معدل ضربات القلب عن طريق قياس النبض، وذلك من خلال وضع إصبعي السبابة والوسطى على الرقبة بجوار القصبة الهوائية، أو عند الرسغ، عن طريق وضع إصبعين بين العظم والوتر فوق الشريان الكعبري — الذي يقع في الرسغ من ناحية الإبهام.
وعندما تشعر بالنبض، قم بحساب عدد النبضات في 15 ثانية، ومن خلال ضرب العدد الناتج في أربعة تحصل على معدل ضربات القلب في الدقيقة.
شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала