00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
12:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:00 GMT
120 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
On air
05:20 GMT
1 د
On air
05:21 GMT
4 د
On air
05:26 GMT
3 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
الإنسان والثقافة
الرحالة أرتيمي رافالوفيتش يتحدث عن رحلته لغزة ويعتبر طرابلس اللبنانية أجمل مدن المشرق
09:16 GMT
29 د
عرب بوينت بودكاست
السياحة العربية.. هل تستطيع المنافسة في ظل المتغيرات
09:46 GMT
14 د
كواليس السينما
السينما بين الأفول وتحديات الإستمرار
10:03 GMT
27 د
مساحة حرة
أبعاد اتفاق مصر وتركيا على إنشاء منطقة صناعية على ساحل المتوسط
10:31 GMT
29 د
صدى الحياة
نحو مليار جائع وأطنان من الأغذية في النفايات
11:30 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
12:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
جولة في العالم العربي... عادات وتقاليد الشعوب في رمضان
17:03 GMT
39 د
مرايا العلوم
مصانع بروتين خارج الخلية الحية للمرة الأولى وسديم الجبار المفسر لدورة ولادة النجم
17:42 GMT
18 د
ملفات ساخنة
غزة... هل يشن نتانياهو عملية عسكرية في رفح رغم معارضة واشنطن؟
18:00 GMT
29 د
مساحة حرة
صناعة المخدرات وتجارتها يؤرق السلطات.. حلول عربية لكبح جماحها
18:30 GMT
30 د
أمساليوم
بث مباشر

طرق تجنب اكتئاب الخريف بعد الصيف

© Sputnik . Maxim Blinov / الانتقال إلى بنك الصورامرأة تلتقط الصور لأشجار الخريف في إحدى حدائق موسكو، روسيا 4 أكتوبر 2021
امرأة تلتقط الصور لأشجار الخريف في إحدى حدائق موسكو، روسيا 4 أكتوبر 2021 - سبوتنيك عربي, 1920, 05.09.2022
تابعنا عبر
أخبر عالم النفس الروسي، دينيس خاكيموف، كيف لا تصاب بالإحباط في الخريف.
في الخريف، تصبح الأيام الدافئة أقل فأقل، وتكون مدتها أقصر. في هذا الوقت، يبدأ الكثيرون في الشعور باللامبالاة وفقدان الطاقة ومشاكل النوم. مع مثل هذا المزاج، من الصعب التركيز على العمل وحتى التواصل مع الأحباء. يتحدث عالم النفس حول ما يؤدي إلى هذه الحالة وكيفية التعامل معها في مقابلة مع صحيفة "إزفيستيا".
وأشار عالم النفس إلى أن اكتئاب الخريف هو رد فعل شائع للجسم على تغيير الموسم، ومعه إعادة هيكلة النظم الحيوية. يمكن أن يحدث هذا بسبب عدد من الأسباب، طبيعية ونفسية.
وقال: "الطقس الممطر والرطب يؤدي إلى انخفاض المناعة. وبالتالي تزداد احتمالية الإصابة بنزلات البرد وتفاقم الأمراض المزمنة. يؤدي تقليل ساعات النهار إلى انخفاض في إنتاج فيتامين د، والذي لا يسعه إلا التأثير على حالة الجسم. بشكل عام، عندما يحل الظلام مبكرا، يقل النشاط".
ترجع الأسباب النفسية إلى الانتقال من صيف مشرق ودافئ مليء بالانطباعات إلى الخريف، والذي يرتبط بالذبول وقرب الشتاء.
بالنسبة لأولئك الذين لاحظوا علامات اليأس وفقدان القوة، أو الذين يعرفون من التجربة أن مثل هذه الحالة يمكن أن تأتي، أوصى الطبيب النفسي باتخاذ بعض الخطوات مسبقًا. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى محاولة إطالة ساعات النهار: على سبيل المثال، الخروج إلى الحدائق والطبيعة في عطلات نهاية الأسبوع والخروج في وقت الغداء. للتعويض عن نقص ضوء الشمس، يمكن توفير إضاءة جيدة في الغرف التي يقضي فيها الشخص معظم الوقت خلال النهار.
يجب أيضًا أن تولي اهتمامًا خاصًا للتغذية. يحتاج الجسم بشكل خاص إلى الفيتامينات والمعادن. على سبيل المثال، يمكن تعويض نقص فيتامين (د) بالأسماك الدهنية والزبدة والجبن. تعتبر منتجات الألبان والموز والمكسرات والفواكه والخضروات مصادر جيدة للسيروتونين أو هرمون السعادة.
وأضاف: "لا تنس النشاط البدني. أي نشاط يمكنك القيام به سوف يساعدك. حتى الجمباز البسيط يزيد من تدفق الأكسجين إلى الدماغ، مما يساعد على تحسين عمله، وكذلك إنتاج الإندورفين - وكلما زاد، كان المزاج أفضل. بالإضافة إلى ذلك، عند ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو في المسبح، أو الذهاب للركض، فإنك تحول انتباهك من الطقس إلى التمرين".
في الخريف، يجب أن تمارس هواياتك المفضلة، وتشاهد الأفلام والبرامج التلفزيونية، وقراءة الكتب. من المهم أيضًا ألا تفقد الاتصال بالأقارب والأصدقاء، بل على العكس من ذلك، قضاء أكبر وقت ممكن معًا.
إذا استمر المزاج المكتئب لفترة طويلة، فمن الأفضل اللجوء إلى مساعدة المتخصصين.
شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала