00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
12:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:00 GMT
120 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
On air
05:20 GMT
1 د
On air
05:21 GMT
4 د
On air
05:26 GMT
3 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
12:00 GMT
183 د
صدى الحياة
خبير: الوضع الكارثي في لبنان يجعله فعلا في قائمة أسفل البلدان السعيدة
16:03 GMT
29 د
عرب بوينت بودكاست
جولة في العالم العربي... عادات وتقاليد الشعوب في رمضان
17:03 GMT
39 د
مرايا العلوم
مصانع بروتين خارج الخلية الحية للمرة الأولى وسديم الجبار المفسر لدورة ولادة النجم
17:42 GMT
18 د
ملفات ساخنة
غزة... هل يشن نتانياهو عملية عسكرية في رفح رغم معارضة واشنطن؟
18:00 GMT
29 د
مساحة حرة
صناعة المخدرات وتجارتها يؤرق السلطات.. حلول عربية لكبح جماحها
18:30 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
البرنامج الصباحي - اعادة
19:00 GMT
120 د
أمساليوم
بث مباشر

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي... أفضل الأطعمة والطرق

© shuuf.comرجل سمين
رجل سمين - سبوتنيك عربي, 1920, 10.09.2022
تابعنا عبر
غالبا ما يتم الخلط بين مفهوم الأيض والتمثيل الغذائي، لكن التمثيل الغذائي هو عملية أكثر شمولية، ومعدل الأيض هو مؤشرها الرئيسي.
التمثيل الغذائي ضروري للحفاظ على عمل جميع الأعضاء الداخلية. هو الذي يساعد جسم الإنسان على النمو والتكاثر والاستجابة للبيئة وشفاء الضرر وأكثر من ذلك.

في الواقع، هذه مجموعة من العمليات، بما في ذلك التنفس وهضم الطعام واستعادة الخلايا.. ولأداء هذه العمليات، يحتاج الجسم إلى طاقة، يُطلق على مقدارها معدل التمثيل الغذائي أو معدل التمثيل الغذائي الأساسي.

غالبا ما يرتبط الوزن الزائد بعملية التمثيل الغذائي البطيئة. لكن الدراسات تظهر أن معدل التمثيل الغذائي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يكون في بعض الأحيان أعلى من معدل التمثيل الغذائي لمن يعانون من نقص الوزن. وهذا أمر منطقي، لأنه نظرًا للكمية الكبيرة من كتلة الدهون، فإنها تتطلب المزيد من الطاقة للحفاظ على الوظائف الأساسية للجسم.
وجبة سمك مع البيض والخضار - سبوتنيك عربي, 1920, 14.08.2022
أفضل 9 أطعمة لإذابة دهون البطن العنيدة
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، فإن السبب الرئيسي لعدم فقدان الوزن هو تناول السعرات الحرارية الزائدة. إذا كان الشخص يستهلك أكثر، فإنه يحتاج إلى مزيد من الطاقة. ترجع مجموعة الكيلوغرامات غير الضرورية إلى حقيقة أن الشخص ينفق سعرات حرارية أقل مما يحصل عليه من الطعام.
تسير عمليات التمثيل الغذائي لدى الرجال والنساء بشكل مختلف. ويرجع ذلك إلى محتوى كتلة العضلات والدهون في الجسم.
عند النساء
تتأثر عمليات التمثيل الغذائي لدى الرجال إلى حد كبير بالتستوستيرون. لذلك، لدى النساء، يتم تقليل التمثيل الغذائي. ينفق ممثلو الجنس الأقوى المزيد من الطاقة ويفقدون الوزن بشكل أسرع من النساء. ومع ذلك، في المقابل، يزيد معدل الأيض أثناء الحمل والرضاعة بسبب حقيقة أن الجسم ينفق الكثير من الطاقة.
عند الرجال
تستمر عمليات التمثيل الغذائي لدى ممثلي الجنس الأقوى بشكل أسرع من النساء. هذا يرجع إلى حقيقة أن الرجال لديهم نسبة أعلى من كتلة العضلات. تستهلك طاقة أكثر من الأنسجة الدهنية. يتسبب هرمون التستوستيرون الطبيعي في أن ينفق الجسم قدرًا متزايدًا من الموارد على الحفاظ على العضلات.
هناك عدة أنواع من التمثيل الغذائي، كل منها مسؤول عن عمليات معينة:
كربوهيدراتي. الكربوهيدرات ضرورية لتزويد الجسم بالجلوكوز أو الطاقة. قد تترافق اضطرابات هذا النوع من التمثيل الغذائي مع داء السكري.
دهني. تعتبر الدهون ضرورية لتكوين أغشية الخلايا، كما أنها تؤثر على تخليق الهرمونات، كما أنها ضرورية لإذابة أنواع معينة من الفيتامينات.
بروتيني. البروتينات هي مادة البناء الرئيسية لجسم الإنسان، مع نقصها، هناك انخفاض في المناعة واضطرابات هرمونية وضعف في النمو والقدرات العقلية.
الأملاح المعدنية. بسبب خلل في توازن الماء والملح، يعاني الشخص من احتباس الملح في الجسم وما يرتبط به من تورم وحصى في المرارة والكلى والتهاب المفاصل ومشاكل أخرى.
المظاهر
قد تختلف أعراض انخفاض أو تسريع عملية التمثيل الغذائي لدى الأطفال والبالغين. عند الأطفال الصغار، يمكن أن تظهر الاضطرابات على شكل ضعف عام أو التقزم أو زيادة الوزن أو النحافة أو وجود مشاكل في الجهاز الهضمي أو تغير لون الجلد. عند البالغين، يمكن التعبير عن الفشل في مشاكل زيادة الوزن والتورم والتعرق المفرط واضطرابات النوم وفقدان القدرة على العمل، وما إلى ذلك.
كيفية تسريع التمثيل الغذائي
إذا كان الانخفاض في التمثيل الغذائي غير مرتبط بأمراض وكان الانحراف عن القاعدة ضئيلًا ، يمكنك محاولة تحسين التمثيل الغذائي بنفسك. لتفريق عمليات التمثيل الغذائي سيساعد:
ممارسة الرياضة. تعتبر الأحمال المتقطعة فعالة بشكل خاص في زيادة استهلاك السعرات الحرارية، ولكن المشي السريع والجري والسباحة ستجلب أيضًا فوائد كبيرة. الشيء الرئيسي هو التدريب المنتظم.
الامتثال للروتين اليومي. بسبب قلة النوم يتعرض الجسم للإجهاد، ويفضل الكثيرون تخفيفه بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. تحتاج إلى النوم 7-9 ساعات يوميا في منطقة جيدة التهوية.
نظام غذائي متوازن. يساعد تناول وجبات صغيرة خلال فترة زمنية قصيرة على إنقاص الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي. يجب أن تكون القائمة غنية بالخضروات والبروتينات والدهون الصحية.
الخيانات الزوجية الفيسبوكية ترفع معدلات الطلاق في سوريا - سبوتنيك عربي, 1920, 02.08.2022
"فقدان الرغبة" قد يشير إلى المرحلة "الأشد" من مرض الكبد الدهني
المحافظة على توازن الماء. يساعد الماء على تجنب الجفاف ويسرع من إنتاج الإنزيمات الهاضمة ويحفز عملية التمثيل الغذائي. ينصح البالغون بشرب 35 مل من الماء لكل 1 كغم من الوزن يوميا.
أفضل المنتجات لتحفيز التمثيل الغذائي
يمكن لبعض الأطعمة أن تؤثر حقًا على معدل الأيض. وتشمل القرفة والزنجبيل والتوابل الأخرى والقهوة والشاي الأخضر. الشوكولاتة الداكنة والحمضيات والأناناس وأنواع أخرى من الطعام لها أيضًا تأثير محفز. لكن تأثيرها ضئيل ويستمر لفترة قصيرة فقط. لكي يساعد الطعام في الحفاظ على عمليات التمثيل الغذائي الطبيعية، عليك اتباع التوصيات الأساسية لنظام غذائي صحي:
قلل من استهلاك الكعك والحلويات والأطعمة الدهنية والمدخنة والمقلية.
تناول ما لا يقل عن 3-4 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
حافظ على توازن الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
احسب السعرات الحرارية التي تتناولها ولا تتجاوزها.
توقف عن تناول المشروبات الكحولية.
شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала