https://sputnikarabic.ae/20221209/5-تمارين-يومية-لتحسين-القدرة-على-التحمل-العضلي-مع-تقدمك-في-العمر-1071007779.html
5 تمارين بسيطة وهامة جدا لزيادة قدرة العضلات مع التقدم في العمر... فيديو
5 تمارين بسيطة وهامة جدا لزيادة قدرة العضلات مع التقدم في العمر... فيديو
سبوتنيك عربي
مع تقدم الإنسان في العمر، من الطبيعي أن يعاني من صرير المفاصل، وتيبس العضلات والآلام. ومع ذلك، فإن إهمال الحفاظ على التحمل العضلي - قدرة عضلاتك على أداء تقلصات... 09.12.2022, سبوتنيك عربي
2022-12-09T08:15+0000
2022-12-09T08:15+0000
2022-12-09T08:56+0000
مجتمع
المفاصل
تمارين رياضية
تنفس
https://cdn1.img.sputnikarabic.ae/img/07e5/0a/18/1050514562_0:62:3032:1768_1920x0_80_0_0_146a41b251366030c29b5a42bbc7b658.jpg
ووفقا لموقع "إيت ذيس نوت ذات" الطبي، يمكن أن تساعد تمارين التحمل العضلي في إصلاح الوضع السيئ وتحسين الاستقرار والحفاظ على قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية، وذلك من خلال ممارسة خمسة من أفضل التمارين لتحسين القدرة على التحمل العضلي مع تقدمك في العمر.1- تمرين مفصل الوركيعتبر تمرين مفصل الورك من الحركات الممتازة لتعزيز القدرة على التحمل العضلي، حيث تقوم بتحويل وزنك إلى كعبيك وتدفع الوركين للخلف مقابل الحائط بينما تتأرجح للأمام عند الوركين. (يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين باستخدام أحزمة التعليق).وقالت مارغي يونغ، مدربة شخصية معتمدة من أبطال "Life Time ARORA":سيزيد مفصل الورك من نطاق حركتك ويسمح لك بأداء الأنشطة اليومية بسهولة. لذلك، في المرة المقبلة التي تنحني فيها لالتقاط سلة الغسيل، استخدم شكل مفصل الورك لحفظ أسفل ظهرك.2- تمرين القرفصاء بوزن الجسمتمرين بسيط يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان هو تمرين القرفصاء بوزن الجسم. 3- تمرين بلانك البسيطيعتبر تمرين بلانك من أهم التمارين لشد المعدة وعضلات الظهر بشكل عام، وهو تمرين أكثر من رائع لزيادة تحمل العضلات بشكل عام على امتدام العمود الفقري.4- تمارين "ستيب آب" يعد الحفاظ على التحكم والتوازن أثناء الحركة أمرًا ضروريًا لزيادة القدرة على التحمل العضلي مع تقدمك في العمر. وتُعد تمارين التوازن طريقة ممتازة للمساعدة في الحفاظ على قوة الجزء السفلي من الجسم وتوازنه نظرًا لأن وزن جسمك ينتقل باستمرار من ساق إلى أخرى أثناء الحركة.5- تمارين التنفسالتنفس الجيد يمكن أن يعزز قدرتك على التحمل العضلي، وتقول يونغ: "التنفس هو تمرين يتطلب عضلات، ومعظمنا يقوم به بشكل غير صحيح". وتابعت الخبيرة: "الحجاب الحاجز هو عضلة مسؤولة عن 75 في المئة من التنفس. ستخلق بشكل طبيعي تأثير فراغ للشهيق التالي أثناء تنشيط عضلات البطن عن طريق التركيز أكثر على الزفير من خلال جسدك". بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يعزز التنفس التركيز أثناء تزويد الدم بالأكسجين، مما يساعد على تقليل التوتر وإحداث تأثير مهدئ - وهو أمر نحتاج إليه جميعا في حياتنا اليومية.
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
2022
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
الأخبار
ar_EG
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
المفاصل, تمارين رياضية, تنفس
المفاصل, تمارين رياضية, تنفس
5 تمارين بسيطة وهامة جدا لزيادة قدرة العضلات مع التقدم في العمر... فيديو
08:15 GMT 09.12.2022 (تم التحديث: 08:56 GMT 09.12.2022) مع تقدم الإنسان في العمر، من الطبيعي أن يعاني من صرير المفاصل، وتيبس العضلات والآلام. ومع ذلك، فإن إهمال الحفاظ على التحمل العضلي - قدرة عضلاتك على أداء تقلصات متكررة ضد مقاومة لفترة طويلة يمكن أن يسبب مشاكل لسنواتك الذهبية.
ووفقا لموقع "إيت ذيس نوت ذات" الطبي، يمكن أن تساعد تمارين التحمل العضلي في إصلاح الوضع السيئ وتحسين الاستقرار والحفاظ على قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية، وذلك من خلال ممارسة خمسة من أفضل التمارين لتحسين القدرة على التحمل العضلي مع تقدمك في العمر.
يعتبر تمرين مفصل الورك من الحركات الممتازة لتعزيز القدرة على التحمل العضلي، حيث تقوم بتحويل وزنك إلى كعبيك وتدفع الوركين للخلف مقابل الحائط بينما تتأرجح للأمام عند الوركين. (يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين باستخدام أحزمة التعليق).
وقالت مارغي يونغ، مدربة شخصية معتمدة من أبطال "Life Time ARORA":
"مع مفصل الورك، أنت لا تنحني للأمام؛ أنت تتوقف عند الورك... إبدأ بالوقوف بضع بوصات أمام جدار (لكن دون أن تلمسه). بعد ذلك، حافظ على قدميك متوازية وتحت الوركين، وجذعك مشدودا، وقم ببساطة بلمس مؤخرتك بالحائط أثناء الانحناء للأمام. ثم اضغط على عضلات المؤخرة للوقوف احتياطيا".
سيزيد مفصل الورك من نطاق حركتك ويسمح لك بأداء الأنشطة اليومية بسهولة. لذلك، في المرة المقبلة التي تنحني فيها لالتقاط سلة الغسيل، استخدم شكل مفصل الورك لحفظ أسفل ظهرك.
2- تمرين القرفصاء بوزن الجسم
تمرين بسيط يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان هو تمرين القرفصاء بوزن الجسم.
للقيام بذلك، تشرح يونغ: "اجلس وقف من الخلف، تذكر أن تدفع من خلال كعبيك. تساعد المجموعات المتعددة وتكرار القرفصاء بوزن الجسم في الحفاظ على توازن العضلات وتحسين الحركة الوظيفية".
يعتبر تمرين بلانك من أهم التمارين لشد المعدة وعضلات الظهر بشكل عام، وهو تمرين أكثر من رائع لزيادة تحمل العضلات بشكل عام على امتدام العمود الفقري.
تقول يونغ: "تمرين بلانك ليس فقط رائعا بالنسبة للمعدة، إنه رائع للجسم بأكمله ويمكن لأي شخص القيام به في المكتب أو في العمل أو على السرير أو الأريكة، وحتى أرضية المنزل. أضف إلى ذلك يمكن تكراره بالتناوب مع رفع الساق التي يتم تنشيطها بواسطة الثني أثناء تمرين بلانك".
يعد الحفاظ على التحكم والتوازن أثناء الحركة أمرًا ضروريًا لزيادة القدرة على التحمل العضلي مع تقدمك في العمر. وتُعد تمارين التوازن طريقة ممتازة للمساعدة في الحفاظ على قوة الجزء السفلي من الجسم وتوازنه نظرًا لأن وزن جسمك ينتقل باستمرار من ساق إلى أخرى أثناء الحركة.
تقول يونغ: "تعد تمارين ستيب آب (تبادل الأقدام) أكثر أمانًا للمشي والتي يمكنك القيام بها في أي مكان يوجد فيه سطح آمن ومرتفع". ولحماية ركبتيك من الانثناء الزائد، اربط وادفع كعبك. أضف أشكالاً مختلفة عن طريق زيادة ارتفاع خطواتك أو القيام بحمل ساق واحدة لتحسين توازنك".
التنفس الجيد يمكن أن يعزز قدرتك على التحمل العضلي، وتقول يونغ: "التنفس هو تمرين يتطلب عضلات، ومعظمنا يقوم به بشكل غير صحيح".
وتابعت الخبيرة: "الحجاب الحاجز هو عضلة مسؤولة عن 75 في المئة من التنفس. ستخلق بشكل طبيعي تأثير فراغ للشهيق التالي أثناء تنشيط عضلات البطن عن طريق التركيز أكثر على الزفير من خلال جسدك". بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يعزز التنفس التركيز أثناء تزويد الدم بالأكسجين، مما يساعد على تقليل التوتر وإحداث تأثير مهدئ - وهو أمر نحتاج إليه جميعا في حياتنا اليومية.
