00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
On air
05:20 GMT
1 د
On air
05:21 GMT
4 د
On air
05:26 GMT
3 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
On air
11:36 GMT
6 د
مدار الليل والنهار
12:00 GMT
183 د
مدار الليل والنهار
19:00 GMT
120 د
مدار الليل والنهار
21:00 GMT
30 د
مدار الليل والنهار
03:30 GMT
150 د
مدار الليل والنهار
06:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
11:03 GMT
17 د
مدار الليل والنهار
البرنامج المسائي
12:00 GMT
183 د
عرب بوينت بودكاست
مستقبل الحضارات والثقافات.. إلى أين؟
17:03 GMT
46 د
صدى الحياة
زرع ثقافة المثلية الجنسية في أفلام الكرتون... والضحايا هم الأطفال
17:49 GMT
11 د
مساحة حرة
"بريكس باي" نظام دفع دولي غير مرتبط بالدولار .. ما مميزاته؟
18:00 GMT
29 د
مرايا العلوم
أصداء كوكبنا المبكر مخبأة في أعماق المحيط الهادئ
18:31 GMT
29 د
مدار الليل والنهار
البرنامج الصباحي - اعادة
19:00 GMT
120 د
أمساليوم
بث مباشر
 - سبوتنيك عربي, 1920
مجتمع
تابع آخر الأخبار عن القضايا الاجتماعية والفعاليات الثقافية في دول الوطن العربي والعالم. تعرف على آخر أخبار المجتمع، قصص إنسانية، وتقارير مصورة عن حياة المجتمع.

5 طرق صحية لاكتساب الوزن

© Depositphotos.com / Krakenimages.comامرأة تختار وجبة طعام
امرأة تختار وجبة طعام - سبوتنيك عربي, 1920, 05.02.2023
تابعنا عبر
بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون اكتساب الوزن أمرا صعبا تماما مثل فقدان الوزن بالنسبة لآخرين. قد ترغب في زيادة الوزن لعدة أسباب، مثل اكتساب العضلات أو لأنك تعاني النحافة وترغب في الوصول إلى وزن صحي.
وفيما يتعين على أولئك الساعين لفقدان الوزن تقليل السعرات الحرارية وممارسة الرياضة كل يوم؛ فإن زيادة الوزن تتطلب تناول فائض في السعرات وعدم ممارسة الرياضة أكثر من أربعة أيام في الأسبوع.
لذلك، إذا كنت تواجه مشكلة في زيادة الوزن، فإليك خمس تقنيات صحية رصدها موقع "only my health" المتخصص في الشؤون الصحية والغذائية:
1. تناول قدرا مناسبا من الدهون
لا توجد طريقة أفضل لزيادة السعرات الحرارية من تناول الأطعمة الغنية بالدهون. إن تناول الدهون لن يجعلك سمينا، بل سيساعدك على زيادة السعرات الحرارية اليومية.
كيف تؤثر الدهون على تناول السعرات الحرارية؟
يحتوي البروتين على أربعة سعرات حرارية لكل غرام، بينما تحتوي الدهون على تسعة سعرات حرارية، وهو ضعف ما يحتويه البروتين. جميع منتجات الألبان والمكسرات والبيض والأسماك والدجاج غنية بالدهون.
الأكل الصحي، إنقاص الوزن، الأكل الدسم، زيادة الوزن، رياضة - سبوتنيك عربي, 1920, 17.05.2022
مجتمع
نصائح مثالية لزيادة الوزن بسرعة
2. تناول الطعام كل ساعتين
إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو غير قادر على زيادة الوزن فإن لديك عملية التمثيل الغذائي سريعة وجسمك يهضم كل ما تأكله بسرعة.
لزيادة الوزن، يجب على الشخص أن يأكل من ست إلى ثماني وجبات في اليوم، مع فاصل ساعتين بينهما. ويجب أن تصمم الوجبات بطريقة تجعلك تشعر بالحاجة إلى الأكل مرة أخرى بعد ساعتين.
3. حافظ على التمارين الرياضية
يوصى بالنشاط البدني للأشخاص من جميع الأعمار. يمكن أن تساعدك التمارين على زيادة الوزن أو إنقاصه، اعتمادا على أهدافك.
في حين يوصى بتمرين المعدة الفارغة لفقدان الوزن، فإن تناول وجبة قبل التمرين ضروري لاكتساب الوزن. علاوة على ذلك، عندما يمارس الشخص التمارين، فإنه يصبح أكثر جوعا، مما يسمح له باستهلاك المزيد من الطعام وزيادة عدد السعرات الحرارية.
الشيء الوحيد الذي يجب تذكره هو أن جلسة التمرين يجب ألا تستغرق أكثر من 45 دقيقة ويجب ألا تمارس التمرين أكثر من أربع مرات في الأسبوع.
مكسرات - سبوتنيك عربي, 1920, 03.01.2022
علماء يحددون أفضل المكسرات للصحة... نوع يوصى به للرجال
4. قم بتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة
تزويد جسمك بأنواع مختلفة من العناصر الغذائية والمعادن أمر ضروري لزيادة الوزن. قد يحتاج جسم الإنسان إلى أحد العناصر الغذائية للمساعدة في امتصاص عناصر أخرى.
نتيجة لذلك، يُنصح بتناول نظام غذائي متوازن. يمكن أن يساعدك تضمين الكثير من الفواكه والخضروات واللحوم والمكسرات وما إلى ذلك في نظامك الغذائي على زيادة الوزن بشكل أسرع من النظام الغذائي الغني بالدهون والبروتينات.
5. اشرب كمية كافية من الماء
الماء ضروري للحفاظ على صحة الجسم والعقل. من الضروري الحفاظ على رطوبة جسمك، خاصة خلال فصل الشتاء. شرب الماء يبقيك نشيطا ويساعد جسمك على امتصاص جميع العناصر الغذائية من طعامك.
شريط الأخبار
0
للمشاركة في المناقشة
قم بتسجيل الدخول أو تسجيل
loader
المحادثات
Заголовок открываемого материала