https://sputnikarabic.ae/20220305/أفضل-5-فواكه-لتقليص-دهون-البطن-1059514151.html
أفضل 5 فواكه لتقليص دهون البطن
أفضل 5 فواكه لتقليص دهون البطن
سبوتنيك عربي
على عكس ما يعتقد الكثيرون، أن جميع أنواع الفواكه يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، وجد باحثون أن هناك 5 فواكه يمكنها تقليص دهون البطن الخطرة. 05.03.2022, سبوتنيك عربي
2022-03-05T21:26+0000
2022-03-05T21:26+0000
2022-03-05T21:29+0000
الصحة
https://cdn1.img.sputnikarabic.ae/img/07e5/0a/0b/1050397552_0:265:3083:1999_1920x0_80_0_0_6b4d7057c64a9b13e728814bb739dbaa.jpg
تمدنا الفاكهة بعناصر غذائية عديدة ومضادات أكسدة، إلا أن محتوى بعضها العالي من الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية، يجعل الكثيرون يسارعون إلى تجنبها، لكنهم في الحقيقة لجأوا إلى الخيار الأسوأ، حيث ثبت أن تجنب الفاكهة يقود إلى صعوبة في إنقاص الوزن.تقول خبيرة التغذية دانا إليس هونيس إن الفواكه الطازجة الكاملة تساعد في تقليل دهون البطن وتساعد في إنقاص الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي، وفق eatthis.وتضيف أن الفواكه الطازجة مضادة للالتهابات، ما يمكن أن تساعد في فقدان الدهون، حيث يزيد الالتهاب من ترسب الدهون في الجسم، وخاصة في منطقة البطن، بينما الأطعمة المضادة للالتهابات، مثل الفواكه، يمكن أن تساعد في حرق الدهون في تلك المناطق.معظم الفواكه الطازجة مفيدة لفقدان الوزن والصحة، بسبب محتواها المائي ومحتواها المنخفض من السعرات الحرارية.وتقول إن هناك 5 أنواع من ثمار الفاكهة يمكنها تقليص دهون البطن:1.التفاحيشتهر التفاح بغناه بمركبات مضادة للسرطان لدرجة أن قدرته على استعادة التوازن الميكروبي في أمعائك غالبا ما يتم التغاضي عنها.يتم تخمير الألياف والبوليفينول الموجودة في قشرة ولحم التفاح الكامل في القولون حيث تغذي نمو البكتيريا الصحية، مما يساعد على تقليل الالتهاب الذي يساهم في السمنة.لاحظ العلماء أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يميلون إلى أن تكون لديهم أمعاء غير متوازنة.2.التوت البريكشفت دراسات أن تلك الفاكهة التي يتم تناولها كوجبة خفيفة بعد الظهر قد تمنعك من الإفراط في تناول العشاء.وجدت دراسة نشرتها مجلة Appetite أن النساء اللائي تناولن وجبات خفيفة من التوت البري استهلكن ما معدله 133 سعرا حراريا أقل في العشاء، مقارنة بمن تناولن وجبة خفيفة من الحلوى تحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية ، مما دفع العلماء إلى استنتاج أن تناول وجبات خفيفة من التوت البري قبل العشاء يمكن أن يكون طريقة بسيطة للتحكم في الوزن.3. الجريب فروتيحتوي نصف حبة جريب فروت على حوالي 40 سعرا حراريا وحوالي 4.5 غرام من البكتين، وهي ألياف قابلة للذوبان معروفة بقدرتها على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.تقول بريتاني لوبيك استشارية التغذية: "نظرا لمكوناته المضادة للأكسدة، فقد ثبت في الدراسات أن الجريب فروت يرتبط بمعدلات أكبر لفقدان الوزن".وجدت مجلة Journal of Medicinal Food أن تناول نصف حبة جريب فروت طازجة قبل الوجبات كان مرتبطا بفقدان الوزن بشكل كبير، بمتوسط 3.5 رطل في 12 أسبوعا. كما تم تحسين مقاومة الأنسولين عن طريق تناول الجريب فروت الطازج.4. الأفوكادوتقول لوبيك: "من السهل أن ننسى أن الأفوكادو هي من الناحية الفنية فاكهة، ولكن بغض النظر عن تسميتها، فقد وجد أيضا أن الأفوكادو يدعم فقدان الوزن".أظهرت دراسة أجريت عام 2019 أن الألياف والدهون الأحادية غير المشبعة الناتجة عن تناول حبة أفوكادو واحدة يوميا تعمل على تحسين الميكروبات المعوية الصحية وتساعد في إنقاص الوزن.بالإضافة إلى ذلك، أظهر بحث في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن تناول حبة أفوكادو واحدة يوميا كجزء من نظام غذائي معتدل الدهون كان مرتبطا بانخفاض الجوع بالإضافة إلى خفض الكوليسترول الأكثر خطورة على صحة القلب.5. البطيخعلى الرغم من أن البطيخ حلو، إلا أنه يتكون في الغالب من حوالي 94% من الماء. لا عجب أنه يوجد حوالي 40 سعرا حراريا فقط لكل كوب من البطيخ، ليصبح خيار حلوى جيد للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن.وجدت دراسة أجريت عام 2019 ونشرتها مجلة Nutrients على أشخاص يعانون من زيادة الوزن تناولوا 2 كوب من البطيخ الطازج المقطع يوميا لمدة أربعة أسابيع ثم كعكة منخفضة السعرات الحرارية تعادل السعرات الحرارية للبطيخ، أن الجوع انخفض بشكل ملحوظ فقط بعد تناول الفاكهة.
https://sputnikarabic.ae/20210422/7فوائد-مذهلة-لتناول-التفاح-1048767255.html
https://sputnikarabic.ae/20210330/5-فوائد-للتوت-البري-من-بينها-محاربة-الشيخوخة-1048521448.html
https://sputnikarabic.ae/20211225/لماذا-يمنع-شرب-عصير-الجريب-فروت-مع-بعض-الأدوية؟-1054550363.html
https://sputnikarabic.ae/20220215/خبراء-تغذية-الأفوكادو-يحميك-من-الشيخوخة-وأمراض-القلب--1058666280.html
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
2022
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
الأخبار
ar_EG
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
الصحة
أفضل 5 فواكه لتقليص دهون البطن
21:26 GMT 05.03.2022 (تم التحديث: 21:29 GMT 05.03.2022) على عكس ما يعتقد الكثيرون، أن جميع أنواع الفواكه يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، وجد باحثون أن هناك 5 فواكه يمكنها تقليص دهون البطن الخطرة.
تمدنا الفاكهة بعناصر غذائية عديدة ومضادات أكسدة، إلا أن محتوى بعضها العالي من الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية، يجعل الكثيرون يسارعون إلى تجنبها، لكنهم في الحقيقة لجأوا إلى الخيار الأسوأ، حيث ثبت أن تجنب الفاكهة يقود إلى صعوبة في إنقاص الوزن.
تقول خبيرة التغذية دانا إليس هونيس إن الفواكه الطازجة الكاملة تساعد في تقليل دهون البطن وتساعد في إنقاص الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي، وفق
eatthis.
وتضيف أن الفواكه الطازجة مضادة للالتهابات، ما يمكن أن تساعد في فقدان الدهون، حيث يزيد الالتهاب من ترسب الدهون في الجسم، وخاصة في منطقة البطن، بينما الأطعمة المضادة للالتهابات، مثل الفواكه، يمكن أن تساعد في حرق الدهون في تلك المناطق.
معظم الفواكه الطازجة مفيدة لفقدان الوزن والصحة، بسبب محتواها المائي ومحتواها المنخفض من السعرات الحرارية.
وتقول إن هناك 5 أنواع من ثمار الفاكهة يمكنها تقليص دهون البطن:
يشتهر
التفاح بغناه بمركبات مضادة للسرطان لدرجة أن قدرته على استعادة التوازن الميكروبي في أمعائك غالبا ما يتم التغاضي عنها.
يتم تخمير الألياف والبوليفينول الموجودة في قشرة ولحم التفاح الكامل في القولون حيث تغذي نمو البكتيريا الصحية، مما يساعد على تقليل الالتهاب الذي يساهم في السمنة.
لاحظ العلماء أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يميلون إلى أن تكون لديهم أمعاء غير متوازنة.
كشفت دراسات أن تلك الفاكهة التي يتم تناولها كوجبة خفيفة بعد الظهر قد تمنعك من الإفراط في تناول العشاء.
وجدت دراسة نشرتها مجلة Appetite أن النساء اللائي تناولن وجبات خفيفة من التوت البري استهلكن ما معدله 133 سعرا حراريا أقل في العشاء، مقارنة بمن تناولن وجبة خفيفة من الحلوى تحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية ، مما دفع العلماء إلى استنتاج أن تناول وجبات خفيفة من
التوت البري قبل العشاء يمكن أن يكون طريقة بسيطة للتحكم في الوزن.
يحتوي نصف حبة جريب فروت على حوالي 40 سعرا حراريا وحوالي 4.5 غرام من البكتين، وهي ألياف قابلة للذوبان معروفة بقدرتها على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
تقول بريتاني لوبيك استشارية التغذية: "نظرا لمكوناته المضادة للأكسدة، فقد ثبت في الدراسات أن الجريب فروت يرتبط بمعدلات أكبر لفقدان الوزن".
وجدت مجلة Journal of Medicinal Food أن تناول نصف حبة
جريب فروت طازجة قبل الوجبات كان مرتبطا بفقدان الوزن بشكل كبير، بمتوسط 3.5 رطل في 12 أسبوعا. كما تم تحسين مقاومة الأنسولين عن طريق تناول الجريب فروت الطازج.
25 ديسمبر 2021, 14:55 GMT
تقول لوبيك: "من السهل أن ننسى أن
الأفوكادو هي من الناحية الفنية فاكهة، ولكن بغض النظر عن تسميتها، فقد وجد أيضا أن الأفوكادو يدعم فقدان الوزن".
أظهرت دراسة أجريت عام 2019 أن الألياف والدهون الأحادية غير المشبعة الناتجة عن تناول حبة أفوكادو واحدة يوميا تعمل على تحسين الميكروبات المعوية الصحية وتساعد في إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، أظهر بحث في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن تناول حبة أفوكادو واحدة يوميا كجزء من نظام غذائي معتدل الدهون كان مرتبطا بانخفاض الجوع بالإضافة إلى خفض الكوليسترول الأكثر خطورة على صحة القلب.
15 فبراير 2022, 17:15 GMT
على الرغم من أن البطيخ حلو، إلا أنه يتكون في الغالب من حوالي 94% من الماء. لا عجب أنه يوجد حوالي 40 سعرا حراريا فقط لكل كوب من البطيخ، ليصبح خيار حلوى جيد للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن.
وجدت دراسة أجريت عام 2019 ونشرتها مجلة Nutrients على أشخاص يعانون من زيادة الوزن تناولوا 2 كوب من البطيخ الطازج المقطع يوميا لمدة أربعة أسابيع ثم كعكة منخفضة السعرات الحرارية تعادل السعرات الحرارية للبطيخ، أن الجوع انخفض بشكل ملحوظ فقط بعد تناول الفاكهة.
