1- تمرين مفصل الورك
"مع مفصل الورك، أنت لا تنحني للأمام؛ أنت تتوقف عند الورك... إبدأ بالوقوف بضع بوصات أمام جدار (لكن دون أن تلمسه). بعد ذلك، حافظ على قدميك متوازية وتحت الوركين، وجذعك مشدودا، وقم ببساطة بلمس مؤخرتك بالحائط أثناء الانحناء للأمام. ثم اضغط على عضلات المؤخرة للوقوف احتياطيا".
2- تمرين القرفصاء بوزن الجسم
للقيام بذلك، تشرح يونغ: "اجلس وقف من الخلف، تذكر أن تدفع من خلال كعبيك. تساعد المجموعات المتعددة وتكرار القرفصاء بوزن الجسم في الحفاظ على توازن العضلات وتحسين الحركة الوظيفية".
3- تمرين بلانك البسيط
تقول يونغ: "تمرين بلانك ليس فقط رائعا بالنسبة للمعدة، إنه رائع للجسم بأكمله ويمكن لأي شخص القيام به في المكتب أو في العمل أو على السرير أو الأريكة، وحتى أرضية المنزل. أضف إلى ذلك يمكن تكراره بالتناوب مع رفع الساق التي يتم تنشيطها بواسطة الثني أثناء تمرين بلانك".
4- تمارين "ستيب آب"
تقول يونغ: "تعد تمارين ستيب آب (تبادل الأقدام) أكثر أمانًا للمشي والتي يمكنك القيام بها في أي مكان يوجد فيه سطح آمن ومرتفع". ولحماية ركبتيك من الانثناء الزائد، اربط وادفع كعبك. أضف أشكالاً مختلفة عن طريق زيادة ارتفاع خطواتك أو القيام بحمل ساق واحدة لتحسين توازنك".