https://sarabic.ae/20230727/3--أسس-علمية-تجعل-التمارين-المنزلية-بفعالية-الصالة-الرياضية-1079475264.html
3 أسس علمية تجعل التمارين المنزلية بفعالية الصالة الرياضية... فيديو
3 أسس علمية تجعل التمارين المنزلية بفعالية الصالة الرياضية... فيديو
سبوتنيك عربي
مع ارتفاع تكلفة المعيشة، أصبحت عضوية الصالات الرياضية وفصول اللياقة البدنية باهظة الثمن بشكل متزايد، ولكن يمكنك تحقيق القدر نفسه من التقدم في المنزل. 27.07.2023, سبوتنيك عربي
2023-07-27T14:31+0000
2023-07-27T14:31+0000
2023-07-27T15:48+0000
مجتمع
رياضة
الصحة
https://cdn.img.sarabic.ae/img/102552/98/1025529800_0:0:1600:900_1920x0_80_0_0_78d3a73081d1c11150e389a02ec9fca6.png
يعد التحمل القلبي الوعائي وقوة العضلات ومرونتها من أهم مكونات اللياقة البدنية، ويمكن تدريب كل منهم بمعدات قليلة أو معدومة.1- تمارين التحمل القلبي الوعائييعتبر تمرين التحمل القلبي الوعائي أو تمرين "القلب" من التمارين الرئيسية التي تجبر القلب والرئتين على زيادة إمداد العضلات العاملة بالأكسجين، حيث تُعد أمراض القلب سببًا رئيسيًا للوفاة، كما أن تمارين التحمل القلبي الوعائي تساعد في الحفاظ على صحة القلب.هناك طريقتان لتحقيق أقصى قدر من التحمل القلبي الوعائي:المتارين المتقطعة العالية الكثافة (HIIT)وهي تمارين قصيرة المدة وسريعة الحركة وهي من التمارين الشاقة، وتمرين الحالة الثابتة المنخفضة الكثافة (LISS)، كلاهما خياران رائعان في حين أن التدريب المتقطع العالي الكثافة يمكن أن يكون أكثر كفاءة من حيث الوقت، أما التدريب المنخفض الكثافة في الحالة الثابتة قد يكون أكثر متعة وأسهل للاستمرار على المدى الطويل.2- قوة العضلاتتعد قوة العضلات والتي ندربها من خلال تمارين المقاومة، أمرا مهما لصحة العظام والتوازن وصحة التمثيل الغذائي، خاصة مع تقدمنا في العمر وانخفاض كتلة عضلاتنا وقوتها، حيث يمكن تعزيزها من خلال هذه التمارين:تمرين القرفصاء، أبعد قدميك قليلاً الواحدة عن الأخرى وابقِ ظهرك مستقيماً، ثم اثنٍ ركبتيك وقم بإمالة وركيك للخلف للوصول إلى وضعية الجلوس، مع مد ذراعيك للأمام في الوقت عينه.تمرين المفاصل، وهو تثبيت أسفل الظهر بأداة مستقيمة وللحفاظ على الظهر بوضعية مستقيمة، والقيام بثني الركبتين بشكل طفيفتمرين الضعط، إذا كانت عملية الدفع الكاملة صعبة للغاية، فيمكنك وضع يديك على سطح مرتفع مثل السلم أو الكرسي.تمارين الثابت، باستخدام شيء مثل شريط الحمل الداعم، والذي يمكنك شراؤه من متاجر المستلزمات الرياضية الذي يساعد في أداء التمرين.تمارين الدفع الرأسي، وهو رفع وزن معين بشكل عمودي من أعلى الصدر إلى الأعلى.بمجرد اختيارك للتمارين، قم بإجراء 2-3 مجموعات من 8-12 تكرارًا بكثافة معتدلة إلى أعلى، مع راحة 90 ثانية تقريبًا بين كل مجموعة.تمارين المرونةيمكن أن تزيد المرونة المحسّنة من نطاق حركتك وتحسن قدرتك على إدارة الحياة اليومية.على الرغم من أننا لا نعرف أفضل الوسائل لزيادة المرونة، فإن أبسط الطرق التي يمكن الوصول إليها بسهولة هي التمدد الثابت.كن مستمتعا في التدريبمهما كان اختيارك، تأكد من أنك تستمتع بالتمرين، وبعد كل شيء، يتعلق الأمر بإنشاء التزام مستمر بممارسة الرياضة التي ستحقق فوائد صحية طويلة الأجل، بحسب مجلة "ساينس أليرت" العلمية.ويمكن أن يساعدك فحص ما قبل التمرين في تحديد ما إذا كان يجب عليك زيارة الطبيب أو أخصائي الصحة المساعد قبل بدء برنامج التمرين وللحصول على إرشادات بشأن الخطوات التالية.
https://sarabic.ae/20230727/دراسة-تكشف-عن-فائدة-غير-متوقعة-لزيت-الزيتون-تؤثر-على-أهم-عضو-في-جسم-الإنسان--1079447768.html
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
2023
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
الأخبار
ar_EG
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
سبوتنيك عربي
feedback.arabic@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
رياضة, الصحة
3 أسس علمية تجعل التمارين المنزلية بفعالية الصالة الرياضية... فيديو
14:31 GMT 27.07.2023 (تم التحديث: 15:48 GMT 27.07.2023) مع ارتفاع تكلفة المعيشة، أصبحت عضوية الصالات الرياضية وفصول اللياقة البدنية باهظة الثمن بشكل متزايد، ولكن يمكنك تحقيق القدر نفسه من التقدم في المنزل.
يعد التحمل القلبي الوعائي وقوة العضلات ومرونتها من أهم مكونات اللياقة البدنية، ويمكن تدريب كل منهم بمعدات قليلة أو معدومة.
1- تمارين التحمل القلبي الوعائي
يعتبر تمرين التحمل القلبي الوعائي أو تمرين "القلب" من التمارين الرئيسية التي تجبر القلب والرئتين على زيادة إمداد العضلات العاملة بالأكسجين، حيث تُعد أمراض القلب سببًا رئيسيًا للوفاة، كما أن تمارين التحمل القلبي الوعائي تساعد في الحفاظ على صحة القلب.
وأفضل خبر مرتبط بأمراض القلب هذه هو أنك لست بحاجة إلى أي معدات ثمينة حيث أن المشي والركض والجري خيارات رائعة، وأيضا ركوب الدراجات ونط الحبل والسباحة.
هناك طريقتان لتحقيق أقصى قدر من التحمل القلبي الوعائي:
المتارين المتقطعة العالية الكثافة (HIIT)وهي تمارين قصيرة المدة وسريعة الحركة وهي من التمارين الشاقة، وتمرين الحالة الثابتة المنخفضة الكثافة (LISS)، كلاهما خياران رائعان في حين أن التدريب المتقطع العالي الكثافة يمكن أن يكون أكثر كفاءة من حيث الوقت، أما التدريب المنخفض الكثافة في الحالة الثابتة قد يكون أكثر متعة وأسهل للاستمرار على المدى الطويل.
تعد قوة العضلات والتي ندربها من خلال تمارين المقاومة، أمرا مهما لصحة العظام والتوازن وصحة التمثيل الغذائي، خاصة مع تقدمنا في العمر وانخفاض كتلة عضلاتنا وقوتها، حيث يمكن تعزيزها من خلال هذه التمارين:
تمرين القرفصاء، أبعد قدميك قليلاً الواحدة عن الأخرى وابقِ ظهرك مستقيماً، ثم اثنٍ ركبتيك وقم بإمالة وركيك للخلف للوصول إلى وضعية الجلوس، مع مد ذراعيك للأمام في الوقت عينه.
تمرين المفاصل، وهو تثبيت أسفل الظهر بأداة مستقيمة وللحفاظ على الظهر بوضعية مستقيمة، والقيام بثني الركبتين بشكل طفيف
تمرين الضعط، إذا كانت عملية الدفع الكاملة صعبة للغاية، فيمكنك وضع يديك على سطح مرتفع مثل السلم أو الكرسي.
تمارين الثابت، باستخدام شيء مثل شريط الحمل الداعم، والذي يمكنك شراؤه من متاجر المستلزمات الرياضية الذي يساعد في أداء التمرين.
تمارين الدفع الرأسي، وهو رفع وزن معين بشكل عمودي من أعلى الصدر إلى الأعلى.
بمجرد اختيارك للتمارين، قم بإجراء 2-3 مجموعات من 8-12 تكرارًا بكثافة معتدلة إلى أعلى، مع راحة 90 ثانية تقريبًا بين كل مجموعة.
يمكن أن تزيد المرونة المحسّنة من نطاق حركتك وتحسن قدرتك على إدارة الحياة اليومية.
على الرغم من أننا لا نعرف أفضل الوسائل لزيادة المرونة، فإن أبسط الطرق التي يمكن الوصول إليها بسهولة هي التمدد الثابت.
مهما كان اختيارك، تأكد من أنك تستمتع بالتمرين، وبعد كل شيء، يتعلق الأمر بإنشاء التزام مستمر بممارسة الرياضة التي ستحقق فوائد صحية طويلة الأجل، بحسب
مجلة "ساينس أليرت" العلمية.ومن المهم أيضًا التأكد من استعدادك لممارسة الرياضة، خاصةً إذا كانت لديك أي مشكلات صحية أساسية، أو كنت غير نشط سابقًا، أو لم تكن متأكدًا من كيفية البدء.
ويمكن أن يساعدك فحص ما قبل التمرين في تحديد ما إذا كان يجب عليك زيارة الطبيب أو أخصائي الصحة المساعد قبل بدء برنامج التمرين وللحصول على إرشادات بشأن الخطوات التالية.
